人老先老腿，抗衰就得這么做！ _健康小知識

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俗話說得好，老了先老腿，很多人想到的就是年紀大了，骨關節出現了問題，但其實這跟肌肉衰減也是密不可分的。
當肌肉力量下降后，身體會更容易跌倒，進而出現骨折等一系列影響生活質量的疾病，這些都會大大增加死亡的風險。
研究顯示：相比于肌肉更少的人群，肌肉多的人和肌肉力量正常的人往往壽命更長一些。
【人老先老腿，抗衰就得這么做！】肌肉質量和力量的大量損失（少肌癥）、再生能力下降和身體活動表現受損是骨骼肌老化的標志。這些變化通常伴隨著肌肉代謝受損，包括線粒體功能紊亂和胰島素抵抗。

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圖片來自參考資料[1]
運動抗衰
體育運動是公認的對抗肌肉老化的有效辦法，可以減輕年齡相關的肌肉質量、力量和再生能力的下降，以及減緩或預防肌肉代謝受損。
減少或推遲肌肉再生能力的衰退，增加肌肉干細胞的數量和活性，改善肌肉再生潛力；
可以減少年齡相關的肌間脂肪堆積并消耗肌細胞內脂質，減少與衰老伴隨的低度炎癥反應；
改善肌肉細胞和組織收縮功能；
顯著改善受損的肌肉代謝，如胰島素抵抗和線粒體功能紊亂，這些都跟加強神經肌肉活性和血管功能有關。

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良好營養與積極的生活方式，可以最大限度地減少中老年人的肌肉質量、力量和身體性能的下降，從而避免或延遲活動受限、殘疾、入院和發病率，健康增齡。
久坐不動加速衰老
而久坐不動會導致“不健康的衰老” ，在年齡的基礎加速衰老。
肌肉干細胞數量減少、纖維化增加，肌肉再生能力明顯受損；
肌細胞間脂肪增加，加劇低度炎癥反應，加速衰老；
跟年齡相比，營養不良和缺乏運動與胰島素抵抗和線粒體功能障礙的關系更緊密。
總之，久坐不動導致的這種不健康的衰老加劇了肌肉質量、力量、功能表現和能量代謝的損傷。
還是要運動啊，朋友們~
每周150分鐘的中等強度訓練或者75分鐘的劇烈運動、至少2-3次力量訓練，要做到。
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參考資料
[1]DistefanoG,GoodpasterBH.EffectsofExerciseandAgingonSkeletalMuscle.ColdSpringHarbPerspectMed.2018;8(3):a029785.Published2018Mar1.doi:10.1101/cshperspect.a029785