1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

學生黨怎么瘦？我的戰績：1月瘦20斤，七分吃+兩分學+一分動( 二 )


如果哪天食堂的菜突然變得很油膩 ， 別著急 ， 教你一個辦法 ， 打那種免費湯 ， 不是用來喝而是把你覺得油膩的菜往湯里涮涮 ， 濾掉油 ， 這樣的話吃到肚子里就ok了 。
學生黨怎么瘦？我的戰績：1月瘦20斤，七分吃+兩分學+一分動
文章圖片
【學生黨怎么瘦？我的戰績：1月瘦20斤，七分吃+兩分學+一分動】3.晚餐
和中餐一樣 ， 蔬菜要多吃 ， 肉也可以稍微來一點 ， 目的是補充蛋白質 ， 其他注意要點和午餐差不多 。 一定一定要吃肉?蔬菜?粗糧 。 不準節食不準挨餓 ， 更不能只吃水果 。
4.宵夜
同學們 ， 夜宵就別想了 ， 記住你還在減肥路上?。?！
晚上實在餓了想吃的話 ， 也要拒絕同學遞給你的零食 ， 零食我雖然不能吃 ， 但我有填飽肚子的妙招:雞蛋 ， 牛奶 ， 蛋白棒 ， 堅果 ， 黃瓜 ， 小番茄 ， 隨便吃 ， 不信你吃不飽 ， 多喝水?。。?！
學生黨怎么瘦？我的戰績：1月瘦20斤，七分吃+兩分學+一分動
文章圖片
有些同學問 ， 水果能不能一直吃？當然不能！不要覺得水果好吃就猛吃哈 ， 水果里面有很多糖 ， 一兩個就是極致了哈 ， 還餓的話 ， 啃幾根黃瓜吧 ， 熱量很低 ， 就干吃 ， 不要沾任何調料！絕對管飽！
二、不想吃食堂的同學看這里
不想吃食堂 ， 那就自己做 ， 超級簡單哦！
以下是菜單：
即食麥片+牛奶+雞蛋+紅薯+玉米
學生黨怎么瘦？我的戰績：1月瘦20斤，七分吃+兩分學+一分動
文章圖片
無論是早餐還是午餐 ， 健康的原味即食麥片都可以作為主要的碳水來源 。
建議大家買個蒸蛋器 ， 一是它功率不大適合在宿舍用 。 二是除了煮雞蛋 ， 還能煮玉米、紅薯、蒸雜糧等 ， 十到一刻鐘就好了 ， 趁早上洗臉刷牙就可以搞定 。
我吃的比較素 ， 超市每周去采購一次 ， 主要買肉、雞蛋、菜和五谷雜糧 。 具體來說：
肉：鮮肉是一天的量 ， 如果在冬天雞蛋腌制好放到陽臺 。 也可以買點火腿、培根 。
雞蛋：一周的量 ， 多了吃不完 。
菜：綠色葉子的菜買兩三天的量就好 ， 像玉米、蘿卜、南瓜、西紅柿這些可以囤個五六天 。
五谷雜糧：買黑米、紅米、大米、小米、蕎麥、燕麥、芝麻等混在一起煮 。
學生黨怎么瘦？我的戰績：1月瘦20斤，七分吃+兩分學+一分動
文章圖片
注意：重點是少油！
早中午飯可以正常吃 ， 每天換不同的吃法 ， 少油就行！晚飯的話 ， 主食減半 ， 只吃沙拉也行 。
吃完就要配合運動 ， 我是跑步?無氧 ， 一個月堅持下來 ， 足足10公斤哦！照鏡子都美美的 ， 和之前相比的確是瘦了的！
另外 ， 再送你一份外賣吃法 ， 這個超級實用 ， 記得點贊+收藏本回答 ， 方便下回不知道吃啥的時候打開看看哦！
沙縣小吃（去皮雞腿飯+白開水）
麥當勞（牛肉漢堡 ， 少醬都可以）
泰國菜（青檸魚 ， 去皮雞腿飯）
火鍋（潮汕牛肉 ， 牛肉?蔬菜）
日料（非油炸食品 ， 刺身 ， 壽司無醬 ， 蕎麥面配肉）
賽百味（少醬 ， 非油炸肉類 ， 酸黃瓜 ， 腌制品不要）
星巴克（沙拉 ， 素食肉 ， 卷餅）
沙拉（吃不飽 ， 不太好吃 ， 可以多加點肉）
禁忌：面 ， 粉類 ， 不能吃 ， 比如：越南粉 ， 蘭州拉面 ， 餛燉 ， 水餃
接著是運動 ， 建議同學們盡量每周抽2-3次 ， 每次30分鐘運動喲！
三、如何安排時間運動？
要想減肥出效果 ， 除了控制飲食以外 ， 就像我上面所說的 ， 還要配合運動：有氧+無氧！
時間安排上的話 ， 我是有氧和無氧各半小時 ， 同學們請根據自己的具體身體狀況進行調整 。