有氧的話我一般都是跑步或快走 。 首先選穿一雙好的跑鞋 ， 跑之前做好熱身 ， 選擇塑膠場地 ， 保持正確的跑步姿勢 。

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無氧的話就是指力量訓練！一聽到力量訓練 ， 許多妹子都以為是要練肌肉 ， 其實就是做仰臥起坐或者俯臥撐之類的 ， 千萬不要排斥力量訓練 ， 因為它可以保證我們減肥不反彈 ， 而且還能增加人體的基礎代謝率 。

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所謂的健身補劑
其實沒啥作用 ， 還不如運動前喝點咖啡 ， 提高代謝 。

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關于蛋白棒：如果運動量增加 ， 需要搭配正餐吃蛋白棒 ， 這樣的好處是可以補充蛋白質保證身體的能量供應 ， 提升飽腹感 。
四、運動的選擇及注意事項？
同學們一定要注意有氧和無氧的訓練結合 ， 每天晚飯一小時后或者下了晚自習 ， 都可以在學校操場慢跑！這里說的慢跑 ， 不是指比賽中的跑100米！根據你的體力 ， 多慢都行 ， 實在跑不動 ， 聽一聽 ， 走一走都行 ， 如果體重太重就選擇快走 ， 不管怎樣都要堅持下來！

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另外要充分利用好晚上的時間 ， 像是在床上的話 ， 可以把臀部貼近墻面 ， 雙腿架到墻上 ， 保持靜止 ， 也可以左右往下大約90度 ， 做指針運動 ， 這樣對減大腿有很大的作用 。 還有一些瑜伽動作 ， 如平板支撐都可以在床上完成 。 怕無聊的話 ， 就邊看手機邊做吧 。
此外 ， 也可以按照你的興趣愛好進行選擇 ， 比如羽毛球、網球等 ， 空了約上同學閨蜜 ， 打上一場球出出汗 ， 對減肥也是有好處的 。

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如果遇到下雨天 ， 我會選擇室內跳繩 ， 寢室就算了哈 ， 這樣會打擾到別人 ， 找個沒人的地方就行 ， 跳繩對于減肥有明顯的效果 。 一般我會跳300下左右 ， 不要管速度的快慢和時間的長短 ， 關鍵要完成量 。 跳完你會感覺全身酸痛 ， 這表明運動到位了 ， 接下來就要學會運動后的放松 。
如何放松？基本動作是壓腿 。
具體做法：兩腳腳尖抵墻 ， 雙手撐墻 ， 然后一條腿拉直、一條腿的膝蓋抵墻 ， 之后讓身體前傾往墻上靠 ， 下半身保持不動 ， 使拉直的小腿筋尤其是腳后跟部感受到拉扯感 。

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前傾拉扯30秒 ， 然后換另一條腿 ， 再拉扯 ， 這樣來回重復6次左右 ， 小腿放松動作就做好了 。

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放松動作做到位的話 ， 第二天小腿就不會有酸脹感了 。
注意事項
1.運動前的熱身 ， 一定得做 。 防止運動中的損傷 ， 可以采用橢圓機做10到15分鐘 。
2.睡前不要大強度運動 ， 盡量在8.9點結束所有活動
3.運動中補充水分 ， 或者低糖電解質飲料 ， 也可以是椰子水 。
4.跑步因人而異 ， 如果跑步的姿勢有問題 ， 也會導致我們膝蓋的損傷 ， 所以建議用橢圓機 ， 慢走 ， 爬樓梯 ， 或者登山 。
5.不要一開始去健身房 ， 就拼命的大重量訓練 ， 循序漸近 ， 慢慢來 。
6.飯后不可以立刻運動 ， 最起碼休息一到兩個小時過后或者在沒有吃太多的前提下 ， 半個小時過后進行力量型訓練 ， 不能劇烈運動

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