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靜脈|宅家運動少， 當心深靜脈血栓找上門( 二 )


隨著現代社會工作節奏的加快 ， “經濟艙綜合征”早已不局限于飛機上 ， 坐班的辦公室人士由于長時間的伏案工作和缺乏飲水 ， 同樣面臨“經濟艙綜合征”的風險 。
如何預防
下肢深靜脈血栓的發生？
及時補充水分：
最近天氣炎熱 ， 長期處于空調環境中身體的水分也很容易丟失 ， 每小時最好補充200毫升的水 ， 每天建議攝入水量為1500~2000ml ， 避免血液黏稠 。 千萬不能用飲料來代替 ， 因為飲料里面含有一些物質 ， 會增加血液的黏稠度 ， 從而會適得其反 。
經常運動腳部：
每小時要做3分鐘至5分鐘的腳部運動 ， 包括腳尖、腳趾及膝蓋運動 ， 促進血液回流 。 遠離血栓 ， “動”是最有效的預防措施 。 下面為大家介紹一個簡單、易行、效果顯著的預防下肢血栓的運動——踝泵運動 。
踝泵運動是指通過踝關節的運動 ， 起到像泵一樣的作用 ， 促進下肢的血液循環和淋巴循流 ， 它包含踝關節的屈伸和踝繞運動 。
（1）踝關節跖屈背伸運動：雙腿放松 ， 緩慢而均勻用力 ， 在沒有疼痛或只有微痛的限度內 ， 盡最大角度地勾起腳尖（背伸） ， 然后腳尖緩緩下壓（跖屈） 。 注意要在最大位置保持5-10秒左右 ， 目的是讓肌肉能夠持續收縮 。
（2）踝關節旋轉運動：以踝關節為中心 ， 由踝關節屈、內翻、伸、外翻組成的“踝關節旋轉”運動 ， 盡力保持動作幅度夠大 ， 每個動作維持2-3秒 。
切勿久坐 ， 定時起身：
登上交通工具切勿只顧坐著和睡覺 ， 應定時起身活動 ， 避免長時間對血管的壓迫 ， 促進下肢靜脈回流 。 工作期間通過短時間的輕度體力活動來打破整段久坐的時間 ， 比如工作中走到同事面前進行交流取代通過郵件、QQ傳話 。 即使是職業關系導致必須長時間伏案久坐 ， 每半小時起來走動一兩分鐘 ， 如果30分鐘有困難的話 ， 1小時久坐后也一定要起來活動一下 ， 打破久坐行為 。
定期進行體檢：
除了血栓易發因素本身的預防 ， 還要重視身體機能的狀態 ， 通過簡單的血液化驗和影像學檢查 ， 就可以及時發現或排除下肢深靜脈血栓 。
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