不過基本上若身體沒有不舒服 ， 適量冰水、溫水都是可以的 ， 最重要的還是補充到足夠的水量才是關鍵 。
三、喝水時間有秘訣 ， 營養師教你這樣看！
以1天要攝取2,000cc水量為案例來評斷 ， 通常有2、3成會從食物中攝取 ， 剩下則是要靠喝水來攝取 ， 因此可計算出如下：
400~600c.c的水量由食物中攝取 ， 1,400~1,600cc的水要靠飲用補充 。
若以1杯水200ml來計算 ， 也就是每天差不多要喝下7~8杯的飲用水 。
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但前面曾提及腎臟過濾會自主調節 ， 若短時間內大量飲水 ， 例如一次喝下1,000ml的水 ， 不止腸胃會不舒服 ， 還容易使腎臟誤以為體內水量過多 ， 為了避免過多水量稀釋體內電解質使電解質失衡 ， 腎臟反而會不吸收這些水分而加速排出 ， 導致血液更濃稠、身體缺水更嚴重 ， 嚴重甚至會脫水 ， 所以「少量多次」喝水才是真正好的做法 。
★正確喝水時間分配快速記憶法！
早晨起床1杯水（約200~300ml）
上午1杯水（至少300ml）
中餐前1杯水、餐后1杯水（約200~300ml）
下午1杯水（至少300ml）
晚餐前1杯水、餐后1杯水（約200~300ml）
夜晚睡前1杯水（約200ml）
你發現了嗎？其實喝水的時間與人的日常作息是有關聯的 。
早晨起床1杯水能夠補充夜晚流失的水分、喚醒腸胃加速蠕動 ， 幫助排泄體內廢物 ， 到了上午、下午活動期間 ， 則可隨身攜帶1個300~500ml的水瓶 ， 提醒自己在這段時間內隨時補充水分 ， 簡單的記憶方法是「排出多少就要補充多少」 ， 每1次上完廁所后 ， 就再喝幾口水補充水分 ， 如此就不容易忘記喝水了?。ǘ绻麄€上午、下午都沒跑廁所 ， 發現尿液顏色太黃或味道太重 ， 就更應該要提醒自己多喝水！）
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那為什么要強調餐前、餐后也是喝水時機呢？
其實吃飯前喝下1杯200~300ml的水不只可補充人體水分 ， 也可以增加腸胃飽足感、減少熱量攝取 ， 而用餐后1杯水則是幫助體內新陳代謝 ， 使食物消化吸收更順暢 。
最后是睡前喝水容易讓許多人擔心「晚上喝水水腫」問題 ， 其實水腫的造成與喝水量無關 ， 通常是因為吃太咸、體內鈉離子過多才會導致水腫 ， 這種情況反而是需要增加喝水量來加速鈉的排出 。
但有人又擔心若睡前喝水難道不會半夜跑廁所嗎？
其實夜晚睡覺期間 ， 人體依然會自然流失水分 ， 但若晚上喝水喝過多、超過流失水量 ， 就可能讓尿液量增加導致半夜跑廁所；若睡前完全不喝水 ， 當體內水分不足就會讓口渴中斷睡眠 ， 或是讓皮膚缺水顯得特別干燥 ， 所以兩全其美的辦法是少量攝取 ， 睡前喝1杯約200ml的水就可以啰！
四、聽說水喝太多會「水中毒」？
你聽說過「水中毒」嗎？其實這不是因為重金屬或吃了不好的東西而中毒 ， 而是指短期間內喝很多水 ， 卻沒有及時補充鹽分 ， 導致血液中的鈉離子被稀釋、體內電解質失衡 ， 而引起「低血鈉癥」 ， 常見癥狀包含有惡心、嘔吐、虛弱等 。
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但喝太多水是指喝多少？在正常情況下 ， 若有運動或天氣炎熱導致大量排汗 ， 飲水量是需要增加的 ， 但若1、2小時內大量飲用3~5升的水 ， 或是單日內飲用超過10公升水量 ， 就屬于過量飲水 ， 容易引起身體不適 。
五、不喝水只喝飲料可以嗎？
「不愛喝水怎么辦」是許多人的煩惱 ， 明知道水分攝取很重要 ， 可是就是不喜歡喝水 ， 也許是水質的味道不好 ， 也許是白開水太過于寡淡無味 ， 總之就是不愛喝水 ， 所以改喝飲料、咖啡、茶可以嗎？
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