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喝水這么簡單，誰還不會？很多人真的不了解“如何喝水”！

健康知識養生常識

喝水是生物與生俱來的本能 ， 但如何喝水卻大有學問！例如你知道人一天要喝多少水才夠嗎？水中毒要喝多少水？若不喝水改喝飲料可以嗎？下面內容主要介紹喝水的好處、水喝太多定義與后果 ， 并列出正確喝水時間供你參考！
目錄：
一、一天要喝多少水？1個簡單公式快速計算！
二、喝水的好處、壞處有哪些？
三、喝水時間有秘訣 ， 營養師教你這樣看！
四、聽說水喝太多會「水中毒」甘無影？
五、不喝水只喝飲料可以嗎？
六、結論：如何喝水？
一、一天應該喝多少水？用一個公式計算！
水不僅是組成地球上70%元素的物質 ， 也更是所有生命生存的重要組成部分 ， 相信你一定常聽說人體內70%由水組成的說法 。 因此水喝多少會大大影響人體是否能維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等等機能正常運作 。
喝水這么簡單，誰還不會？很多人真的不了解“如何喝水”！
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你可能通過「1天要喝1800~2,000cc的水」 ， 其實這種說法也沒錯 ， 但嚴格說起來 ， 水要喝多少會依據每個人的體重、性別、工作性質與季節變化而有所不同 ， 例如說天氣炎熱或運動大量出汗時 ， 就得再額外多補充水分 。
★那究竟我們每天要喝多少水才夠？其實人一天喝多少水可從一天水量公式來計算：
基本飲水建議量：體重*30=每日喝水量
例如體重65公斤的人 ， 則每日至少需要攝取65*30=1,950cc的水量 。
不過這里所提到的「人體所需一天的水量」是包含每日飲水量（特指純白開水的一天喝水量）、食物、湯等林林總總加起來的每日水量 ， 所以先別看到數字就覺得根本不可能達成目標 ， 讓我為你算一算（可參照下方正確飲水時間） ， 你就會知道其實目標并不難！
二、喝水的好處、壞處有哪些？
人3天不吃飯也不會餓死 ， 但只要3天不喝水 ， 生命就會陷入危機 ， 由此可證明喝水的重要性在人體內是絕對不可輕忽的 ， 而多喝水的好處（或著說水的功能）能夠幫助人體進行以下生命活動：
維持身體基本組成
新陳代謝（包含排泄、消化吸收等作用）
調節人體體溫
滋潤組織、關節與皮膚
維持體內電解質平衡
因此多喝水好處與其說是讓身體更健康 ， 不如說是「維持身體健康的基礎 ， 讓疾病不容易找上門 。 」
喝水這么簡單，誰還不會？很多人真的不了解“如何喝水”！
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若每日水量都充足 ， 通常人體會看起來健康、容光煥發 ， 新陳代謝正常、較少水腫肥胖 ， 并且可預防血液黏稠、減少血栓等心血管疾病的發生率 ， 同時當血液流暢 ， 也能一并將氧氣送至器官各處 ， 使大腦、心、肝、肺等等都有充足養分可正常運作 。
反之 ， 不喝水的壞處首當其沖的就是腎臟功能容易出問題 。
腎臟很聰明會自由調節過濾的水分多寡 ， 當水分過多、尿液量就會增多 ， 但若水分不足 ， 尿液就會濃縮 ， 一旦尿液濃縮將容易使電解質不平衡 ， 加速結石形成或增加結石復發率 ， 影響泌尿系統 。 并且同時若尿液量不夠多、排不出去 ， 也會導致細菌停留在體內 ， 尤其女性尿道比男性短 ， 若有憋尿習慣或飲水量少 ， 細菌感染風險也會更高 。
喝水這么簡單，誰還不會？很多人真的不了解“如何喝水”！
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【喝水這么簡單，誰還不會？很多人真的不了解“如何喝水”！】既然了解完喝水的優缺點 ， 那你可能會想問喝怎么樣的水才好？溫水、冰水有差嗎？
其實飲水最適宜的溫度為10~30度 ， 喝溫水的好處是比較接近人體體溫 ， 能夠減少溫度對身體造成刺激 ， 如果是喝太燙的水 ， 可能喝下去會傷害食道黏膜 ， 而飲用大量冰水則可能會讓體溫降低、血管突然收縮 ， 引起腸胃不適 ， 尤其若是炎熱夏天中暑更不可喝冰水 ， 微血管收縮反而會阻止排汗 ， 更難散熱！