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一天掉幾根“頭發”算正常？吃啥能補？( 二 )

健康知識養生常識


缺B族維生素
脫發也被認為是B族維生素缺乏的表現 ， 甚至很多針對多發的配方、產品里也都會加一些B族維生素 。
B族維生素確實和頭發、皮膚的健康有一些關系 ， 如果缺乏頭發可能會毛躁、干枯 ， 但并沒有充分的研究可以證明維生素B和脫發之間的關系 。 [4]
一天掉幾根“頭發”算正常？吃啥能補？
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如果不怎么吃全谷物和蔬菜 ， 確實可能有缺B族維生素的風險 ， 除了皮膚、頭發之外 ， 對你的大腦健康和免疫功能也有一些影響 。
如果是素食人群 ， 缺維生素B12的可能性比較大 ， 要注意進行相應的補充 。
不缺的話 ， 怎么補都沒用
上面提到的營養素 ， 只是缺了會影響頭發的生長 ， 發現有缺口 ， 補足即可 。 并不是你吃得多就能讓頭發長更多 。
要是你各種食物都吃得比較均衡 ， 并不缺上面這些營養素 ， 那你的脫發就真的不是吃啥能補的問題了 。
別拿姜擦頭皮了！
無論是黑芝麻還是黑豆 ， 都沒有證據表明可以治脫發 。 何首烏也早已被證實具有肝毒性 。
生姜不僅不能生發 ， 其中的主要活性成分6-姜酚有抑制毛發生長的作用 ， 還被用于延緩毛發生長的制劑開發……[5]
不如努力規律作息、保證睡眠 ， 保持心情舒暢 。
是生病了嗎？
如果你吃得好、睡得足、壓力也不大 ， 卻仍然一抓一把地掉頭發 ， 發量肉眼可見地日益稀薄 ， 甚至有變禿的趨勢（斑禿本身就是一種自身免疫性疾?。?， 那就可以考慮去皮膚科看看了 ， 可能還要去其他科室排除一下這些疾病和藥物相關的原因：[6][7]
①頭皮真菌感染、以及各種病原體的感染導致的毛發疾病、高燒等；
②性激素失調和劇烈波動 ， 如多囊卵巢綜合征、產后、絕經后等；
③糖尿病、甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡等疾病都可能伴隨脫發癥狀；
④除了癌癥放化療和相應的藥物 ， 長期服用治療關節炎、心臟病、高血壓、痛風等疾病的藥物 ， 也可能有脫發的副作用 。
如果上面這些情況你都不占 ， 那么 ， 你的脫發多半是遺傳的 。
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是命中注定的嗎？
其實最常見的脫發叫「雄激素性脫發」 ， 也被叫做脂溢性脫發、早禿、雄性禿等 ， 我國男性的患病率約為21.3% ， 女性中也有6.0% 。 [8][9]
它和基因有很大關系 ， 且有遺傳傾向 ， 60%左右的患者有家族遺傳史 。
在男性的頭上 ， 表現為從太陽穴以上開始的發際線減退 ， 頭頂頭發的細軟稀疏 ， 常伴隨頭皮油脂分泌增多 。
一天掉幾根“頭發”算正常？吃啥能補？
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圖片來源：參考資料[8]
而女性的發際線受影響不大 ， 主要是頭頂的頭發變細、變少 ， 也可能伴有油脂分泌增多 。
如果覺得自己是這類脫發 ， 盡早去皮膚科就診 ， 一旦確診積極接受相應的治療 ， 越早干預 ， 效果越好 。
雄激素水平雖然是這類脫發的關鍵因素 ， 但并不是所有雄激素水平高的人都會脫發 ， 甚至一大部分雄激素脫發患者血液中的雄激素水平都維持在正常范圍 。 [8]
之所以容易脫發 ， 主要是毛囊中 ， 一種能轉化雄激素的5α-還原酶過于活躍 ， 或者毛囊中的雄激素受體過于活躍導致的 。 你問為什么過于活躍？——很大程度上得賴基因 。
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王子也難逃的命運
具有這種脫發基因的人 ， 如果壓力大、生活不規律都有可能加重脫發 。 甚至之前“健身導致雄激素升高 ， 進而導致脫發”的說法 ， 可能也只是在這類人身上比較明顯 。