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一天掉幾根“頭發”算正常？吃啥能補？

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一天掉幾根“頭發”算正常？吃啥能補？
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-太長不看-
夏末秋初的確是脫發“高峰期” ， 如果脫的厲害 ， 可以看看自己是不是能量攝入不足 ， 有沒有缺蛋白質、鐵或是維生素B族（注意 ， 不缺的話 ， 怎么補都沒用） 。
最常見的脫發叫雄激素性脫發（女性也會有） ， 這時候可以去皮膚科就診咨詢一下 。 日常注意盡量不染燙、避免拉拽和頭皮的防曬 。
*以下信息僅為科普以下信息僅為科普 ， 不應視為診療建議 ， 不能取代醫生對特定患者的個體化判斷 。
最近掉的頭發變多了？
毛囊會自然經歷生長期-退行期-休止期的循環 ， 生長期階段的毛囊長而深 ， 長出來的頭發有光澤 ， 退行期毛囊和頭發都會停止增長 ， 在休止期毛囊會進一步皺縮 ， 頭發會逐漸脫落 。
頭發的生長和脫落都處于動態平衡中 ， 每天有100根頭發脫落是正常的 。
感覺秋天掉的頭發變多了？也是正常的 。 門診病例的回顧性分析[1]和谷歌搜索的大數據[2]都得出了夏末秋初是脫發“高峰期”的結論 ， 這時會有更多的毛囊處在休止期 。 [1]
除了季節之外 ， 年紀大了、壓力大了、激素變化、營養素的缺乏 ， 以及一些疾病、藥物的影響 ， 都可能導致脫發增加 。
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是缺啥營養嗎？
掉頭發確實可能是營養不良的表現 ， 可以對照自己每天的飲食 ， 看看自己是不是缺蛋白質、缺鐵或是維生素B族 。
可能是能量攝入不足
很多減肥的朋友會發現自己掉的頭發變多了 。 在身體整體能量不足的情況下 ， 自然沒有足夠的營養讓毛囊里的頭發生長 。
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如果用節食的方法減肥 ， 就很可能出現脫發的情況 ， 特別是當每天能量攝入不足1000kcal ， 或蛋白質缺乏的情況下 。 [3]這樣減肥不僅讓人虛弱 ， 也很難持續 ， 減肥還是應該循序漸進的 。
缺蛋白質
蛋白質既是給毛囊供能的重要養料 ， 也是頭發的重要成分 。 如果缺蛋白質 ， 頭發顏色會變淺、質地細軟但缺乏彈性 ， 很容易折斷或脫落 。
同時你的皮膚也會比較干燥 ， 肌肉會流失、力量減弱 ， 還常常感到疲憊乏力 。
當年小學班上那個白白瘦瘦、長著讓人羨慕的天然紅發的女生 ， 很可能是營養不良……
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但是 ， 現在多數人是不缺蛋白質的！
你可以檢查一下自己的飲食 ， 如果每天三餐主食正常吃（五兩谷物就有約20g蛋白質） ， 每天能吃到掌心大小的肉（至少20克蛋白質） ， 保證一杯奶加一個雞蛋（約15g蛋白質） ， 吃一些豆制品和堅果 ， 在這個基礎上每周再吃兩三次魚蝦 ， 那么蛋白質基本是不缺的 。
如果確實吃得不夠 ， 要補足相應的缺口 。
怎么補足 ， 該吃多少我都寫過
可以進來搜一搜??
缺鐵
缺鐵也被認為和脫發有一些關系 。 如果你除了脫發、頭發枯燥 ， 還面色蒼白 ， 怕冷、容易感到虛弱 ， 可能是缺鐵性貧血 ， 這在絕經前的女性中很常見 。
女性由于每個月的月經失血 ， 對鐵的需求量比較高 ， 每天推薦攝入20mg鐵 。
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食物中鐵的來源主要是豬牛羊等紅肉、血制品和動物肝臟 ， 其次是禽類和魚蝦 ， 再是一些深色蔬菜 ， 但蔬菜中鐵的吸收利用率會比肉差一些 。
很多女性平時肉吃得比較少 ， 就容易缺鐵性貧血 。 如果一周只吃兩三次肉 ， 每次也都是幾口就能吃完的量 ， 那可能不太夠 ， 不妨多吃一點 ， 平均一天吃到一個手掌那么多的葷菜 ， 每周盡量吃一次紅肉 。