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營養科|這么多年都吃錯了？鈣片應該這么挑

從小，我們就對補鈣不陌生長——長不高？補鈣、骨質疏松？補鈣、腿經常抽筋？補鈣……
【 營養科|這么多年都吃錯了？鈣片應該這么挑】最好的補鈣方法究竟是什么？
各種各種的鈣片該怎么挑？
“補鈣”其實大有學問↓↓
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·曬太陽能補鈣嗎？·
曬太陽不能直接補鈣，但是在紫外線照射下可以促進合成維生素D，維生素D能促進腸道的鈣吸收，對肌肉骨骼健康非常重要。偶爾曬曬挺好的！
·補鈣會得腎結石嗎？·
鈣攝入過高或過低都會增加泌尿系統結石的風險。不過鈣劑對結石的影響目前存在爭議，所以還是建議首選通過食物進行補鈣。如果必須補鈣，建議鈣補充劑隨餐服用，以盡量減少結石的風險。
·乳鈣是什么？·
乳鈣又叫乳礦物鹽，是以乳清為原料，加工制成的營養補充劑。在國內屬于新資源食品，對人體健康的影響需更多食品安全風險評估來驗證。2009年國家發布規定，乳礦物鹽被禁止使用在3歲以下的嬰幼兒食品中。
·補鈣還要注意什么？·
部分藥物和鈣制劑一起使用時會減少鈣的吸收，如皮質類固醇、異煙肼、四環素等；鈣制劑與鐵劑合用時會使鐵吸收減少；最后還是強調，建議大家首選從膳食中補充鈣質，如要選擇鈣補充劑，應咨詢?？漆t生或營養師。
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來源：邵逸夫醫院 營養科
作者：黃可人 審稿：馮麗君