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艷陽高照 ， 許多人都知道要及時補充水分 ， 但補的不單是水分 ， 更重要的是“電” ， 即電解質 。

什么是電解質
電解質是鉀、鈉、氯等 ， 比如常見的有氯化鈉 ， 也就是食鹽 。 電解質可調節人體內環境 ， 提升細胞功能 ， 同時還可提高胃消化功能、加速小腸吸收以及促進體液循環 。
運動強度越大 ， 持續時間越長 ， 電解質流失就越多 。

圖片來源：圖蟲創意
輕度脫水以及大量的電解質流失會損害肌肉力量和耐力 ， 增加運動型酸中毒的風險 ， 在運動期間或之后的24小時內易發生運動性低鈉血癥 ， 從而導致惡心、力竭甚至意識喪失等癥狀 。
因此 ， 建議運動后或大汗淋漓時 ， 選擇富含水分和電解質的運動飲料 。


運動飲料的作用

圖片來源：圖蟲創意
1）延長高強度運動時間 ， 保持體內血糖處在較高水平 ， 促進體內環境良性循環 。
2）可降低運動后人體內血乳酸濃度 ， 有利于加速血乳酸恢復速度 ， 提升有氧運動能力 。
3）降低血尿素濃度 ， 緩解疲勞 。


運動飲料的種類
1）添加維生素B6、維生素C等 ， 參與代謝反應、抗氧化 。
2）添加氨基酸 ， 可以快速有效地為肌肉提供能量 。
3）添加牛磺酸、咖啡因、肌醇等 ， 直接作用于中樞神經 ， 降低疲勞感、提高氧輸送能力 。

圖片來源：圖蟲創意
小編提醒
維生素A、D、E、K 等不溶于水 ， 很難通過飲料補充 ， 所以也不能把運動飲料作為補充維生素的唯一手段 。
【熬夜|揮汗如雨！你知道怎么給身體“充電”嗎？】編輯：王迦欣

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