炎炎夏日 ， 天地間仿佛是一個大蒸籠 ， 空氣和風都帶著熱浪 ， 只要在室外稍微一走動就會大汗淋漓 。 夏季人體排汗量增加 ， 身體水分流失大 ， 我們必須及時喝水 ， 否則很容易造成身體缺水狀態 。 大多數人覺得 ， 喝水是一件再普通不過的事了 ， 口渴了 ， 拿起杯子“咕嘟咕嘟”喝下去就可以了 。 但是你知道嗎 ， 相比其他季節 ， 夏季喝水有很多獨特的講究 。

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炎炎夏日 ， 不光要多喝水 ， 還要會喝水
1、別等到口渴才喝水
夏季氣溫高 ， 人體無時無刻都在流失水分 ， 所以別等到感覺口渴了才喝水 。 有口渴感時說明機體細胞開始脫水了 ， 身體的器官已經在一種極限情況下運行了 ， 此時再喝水就屬于“被動飲水” 。 身體長期處于潛在缺水狀態 ， 就會出現食欲下降、口渴心煩、頭暈乏力、尿液減少等癥狀 ， 還會影響正常代謝 。
所以 ， 喝水應該與吃飯一樣 ， 也需要定時 ， 主動飲水 ， 以保證體內水分平衡 ， 不要只在口渴時才想到喝水 。

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2、少量多飲
很多人感到口渴時就馬上“咕嚕咕?！焙里嬕环?， 但這種飲水方式并不合理 ， 還會對健康造成傷害 。 首先 ， 一次性快速大量“牛飲” ， 會迅速稀釋血液 ， 加大心臟負擔；其次 ， 在大量出汗后狂喝水 ， 會引起體內鉀、鈉電解質紊亂 ， 讓人產生越喝越渴的感覺；再次 ， 夏天在體內勞動或劇烈運動后 ， 短時間內大量飲用白開水 ， 還會引起脫水低鈉癥 ， 即我們常說的“水中毒” 。
所以 ， 喝水應該采取少量多次的原則 ， 在一天中主動多次喝水 ， 每次喝水以50-100毫升為宜 。

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3、飲水量因人而異
理論上 ， 正常成年人一天水分的攝入量和排出量 ， 大致都在2500ml左右 。 但是夏天天氣熱 ， 通過皮膚蒸發的水分變多 ， 加上食欲不振 ， 我們需要增加飲水量 。
一般來說 ， 夏季在高溫環境中 ， 人體的水分排出量可達到3300ml ， 如果再進行大運動量的鍛煉或者室外作業 ， 水分排出量可以達到6600毫升 。
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常尿液顏色應該是透明黃或白色 ， 尿量變少、顏色變深就應該補水 。
不過 ， 有腎臟病、心力衰竭、肝病的患者 ， 不要隨意增加飲水量 。

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4、優先選擇白開水
中醫稱白開水為“百藥之王” 。 白開水不僅成本低 ， 而且容易被吸收 ， 進入血液循環后參與新陳代謝 ， 同時幫助調節體溫和清潔人體內環境 。
需要提醒的是 ， 市面上的各種飲料大多含糖量很高 ， 不宜多喝 ， 更不能代替白開水作為日常水飲用 。
【夏天不光要多喝水，還要會喝水！這6個喝水注意事項你必須知道】5、喝溫開水
夏季喝水 ， 最適宜的溫度是10℃~30℃ 。 如果水溫過高 ， 不僅會加劇排汗 ， 還會損害口腔和食道黏膜 ， 增加患食道癌的風險 。 同樣也不能貪涼喝涼水或冰水 ， 冰涼的水會使胃腸黏膜突然受冷而導致毛細血管收縮 ， 從而引起胃腸不適甚至腹瀉 。

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6、喝水也要“吃”水
夏季出汗流失的不僅是水分 ， 隨汗液排出的還有礦物質、維生素等 。 因此 ， 夏天大量出汗后喝些自制的綠豆湯、檸檬水、果蔬汁、紅豆薏米水等 ， 不僅能起到消暑補水的效果 ， 還可以為身體補充因流汗損失的維生素、礦物質等營養素 。

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