對于健身的男生來說，六塊腹肌應該是最想練出的部位了！腹肌不僅是啤酒肚的反義詞，更是優質型男的標配，他們撩衣見腹肌的樣子分分鐘讓妹子們把持不??！

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有腹肌的男生到底有多帥？翻一翻健身朋友圈，你會發現很多肌肉小哥平時曬的最多的就是自己的硬核腹肌了?？梢哉f六塊腹肌已經成為男人的第二張臉！@ 振博zB健身男生的衣服下面藏著什么撩起來后被這一幕給帥到了腹肌、鯊魚肌、人魚線....眼淚不爭氣地從嘴角流了下來▼

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@ 想你_三千遍在北方有暖氣的屋子里半裸上身不經意間低頭看到了搓衣板式的腹肌用手呼啦幾下，成就感油然而生▼

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@ EddieYan腹肌是檢驗男生的身材的第一標準不管你顏值怎么樣有腹肌就會為你的形象加分不少畢竟“顏值不夠身材來湊”還是挺管用的▼

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@ 痞子-GJ健身房里的燈光真的太懂人了隨便擺個pose就能勾勒出肌肉線條這腹肌你給打幾分~▼

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@ FEARLESS_G有腹肌的男生對身材很敏感起床第一件事就是摸摸腹肌還在不在他們不會允許肌肉塊被脂肪覆蓋住那樣會要了他們的命▼

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@ 不想上班就不切飽滿胸肌、粗壯手臂、硬核腹肌這樣的線條不多不少剛剛好遇到這樣的男生請一定要珍惜▼

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@ V5健身想成為撩妹無數的筋肉小鋼炮體脂率必須要低，腹肌必須夠清晰而這位體育生畫風的小哥真的有點可▼

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@ 我是保霖哥從上帝視角來看腹肌溝壑縱橫，層巒疊嶂，此起彼伏買對如此完美的腹肌我已經詞窮了▼

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明人不說暗話99%的網友都饞他們肉體了這樣的腹肌必須安排起來▼

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而說到腹肌的訓練，從小學體育課時我們就知道做仰臥起坐。不過，很多人由于長期堅持錯誤的姿勢，不僅腹肌沒練出來，反而還落了一身傷痛。尤其是像下面這種最常見的方式，雙手抱住頭，弓著背，手掰著腦袋硬往上面拉，久而久之很容易會出現頸椎和腰椎方面的問題！

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如今在健身房，教練們已經不再給學員推薦這個動作，因為受傷的風險實在太大。其實，虐腹未必就一定要做仰臥起坐，還有其他很多種方式能有效鍛煉到腹部肌肉，同時還不容易受傷！下面貼心的BOBO就為小伙伴們帶來一組，可以取代仰臥起坐的腹肌撕裂動作，簡單易上手，大家每次做完力量訓練后不妨跟著做起來！V字卷腹每組15次，做兩組▼

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仰臥雨刷擺腿每組15次，做兩組▼

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平板支撐變式每組15次，做兩組▼

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