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俄式轉體每組15次，做兩組▼

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卷腹擺腿每組15次，做兩組▼

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俯臥撐屈膝跳每組15次，做兩組▼

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側平板抬腿肘觸膝每側12次，做兩組▼

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仰臥交替手觸踝每組15次，做兩組▼

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V字剪刀腿每組15次，做兩組▼

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做完后記得拉伸腹肌這樣能緩解第二天的酸痛幫助腹部肌肉更好恢復▼

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【 卷腹|別再做仰臥起坐了，這才是虐腹的超強新招】

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