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3、減脂、增肌和壯骨：運動方案有所不同
運動的目標不同 ， 鍛煉的方案也是不同的 ， 比如想要減脂 ， 可進行有氧（3~7天/周 ， 30-60分鐘/天）或阻抗運動（3天/周 ， 1-3組/天）；而如果想要增肌 ， 可進行抗阻運動 ， 3天/周 ， 肌群動作2-3/組 ， 動作8-12次/組 ， 每次到最大能力的70%~80%；如果是想要增強骨功能 ， 可選擇阻抗運動（3天/周）、平衡訓練（7天/周） ， 強度因人而異 。
適當地進行合理的運動 ， 對健康是有益的 ， 這一點是明確的 ， 相反 ， 如果存在過量運動等錯誤的鍛煉方式 ， 卻會傷害身體健康 ， 所以在運動前 ， 大家一定要了解清楚 ， 采取正確的運動方式鍛煉！

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