這幾類食物，每天換著吃，或能讓你一覺睡到大天亮，試試吧( 二 ) _健康小知識

睡眠不足對身體有哪些危害？
1.青少年睡眠不足影響正常發育
青少年睡眠不足對生長發育的典型影響就是影響青少年兒童的身高；因為青少年應該是比較需要睡眠的群體，只有在睡眠的過程中，身體的生長激素才會大量分泌，兒童才會正常的生長發育。

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尤其剛出生不久哭鬧多的孩子， 6月齡的時候智力發育不如睡眠充足的孩子，但是孩子不會主動表達自己睡眠不足。所以當孩子出現白天易打瞌睡、食欲差、長得慢、注意力下降、反應速度慢、記憶力下降，性格變得較急躁。
2.影響情緒
失眠也會影響到情緒的，長期的失眠容易導致內分泌紊亂，失調，而且容易導致記憶力下降或者是情緒波動，所以如果經常失眠，你要找一找原因及時的進行調理，平時少熬夜。

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生活或者工作中碰到不順心的問題，長期壓抑，沒有很好的發泄、宣泄所致。建議平時合理作息，適當參加戶外運動，多參加社交活動，可以放個假出去旅游一次，平時不要給自己壓力太大。
3.加速皮膚的衰老程度
尤其是長期熬夜的人一般都會有皮膚蠟黃、毛孔粗大多油、眼睛浮腫、皮膚粗糙長痘痘等方面的現象。這主要是由于睡眠缺乏的時候身體會釋放出比較多的皮質醇，而皮質醇如果過量就會導致皮膚中的膠原蛋白大量的流失分解。

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4.增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的幾率增加一倍。
怎樣改善睡眠？
1.睡眠習慣
需按時起床、上床。上床后避免看手機、電視、讀書、聽音樂、聊天等，上床后就熄燈睡覺，不因周末和節假日而改變睡眠習慣。同時白天應盡量減少臥床、睡眠的時間，一般不超過半小時。

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2.要有一個好的心態
腦子里不能想太多的事；睡前也不要做一些興奮的活動，不能喝咖啡、茶等興奮飲料。睡前盡量保持心情平靜；睡前兩小時盡量不要喝太多的水，睡覺前兩小時盡量不要喝水。睡覺前先去廁所排空小便，有助于快速入睡。

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3.服用藥物
必要的時候睡前可以應用一些神經營養類藥物，如谷維素、維生素B1、維生素B12、安神補腦液等。對于嚴重的入睡困難或睡眠質量很差的患者，需要用抗精神病類的藥物進行治療。