三伏天最不該做的10件事，你中了幾條？ _健康小知識

轉眼進入三伏天，天氣越來越熱。
初伏：2020年7月16日-25日， 10天
中伏：2020年7月26日-8月14日， 20天
末伏：2020年8月15日-24日， 10天
炎熱的天氣，身體出汗多、消耗大，更容易出現疲勞、消化功能減退的情況。
如果不注意，就會讓疾病鉆了空子，影響身體健康。
關于飲食
【三伏天最不該做的10件事，你中了幾條？】01水果代替飯菜

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三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。
其實這樣很容易日常營養不夠。
天再熱，也要適當吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等補充蛋白質。
如果沒有食欲，不妨換下口味，吃點蓮藕、冬瓜、絲瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。
02吃隔夜菜

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關于這個問題，我們可以看之前的一篇文章。
實際上，室溫下，剩飯剩菜半天都放不住。
夏季溫度高，很適合微生物繁殖，剩飯剩菜一定要及時密封放冰箱，并且最好在24小時內吃完。
昨天晚上的剩飯剩菜沒吃完還是扔了吧。如果實在心疼，不妨試著今天晚上就少做一點。
03不喝冰水、冷飲
一般來說，人體每天要喝1.5升水，相當于3瓶礦泉水的量。
但是如果大量出汗，比如在烈日下暴曬，或者高強度運動后和勞動后，每天可能需要2-16升水。
至于喝什么水，最推薦的永遠是白開水。
當然，這也不是說不能喝冰水。畢竟，燥熱的夏天，喝上一杯加冰的水確實讓人很過癮。
冷飲是解暑的必備神器。需要注意的是，冷飲含糖量高，能量不少，要減肥減脂的朋友就要管好自己哦。
04大口急喝水

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夏天出汗多，易口渴，很多人就使勁喝水，這種方式也不對，很容易造成胃部脹得難受，還有可能因為喝的太快而嗆到自己。
另外，如果大量出汗，可在500ml飲用水中加1g鹽，這樣既可以補充機體所需，同時也可防止電解質紊亂。
喝水時應少量多次，每次以100~150ml為宜。
關于運動
01為了出汗做劇烈運動

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無論是中青年還是老年人，這段時間運動都應量力而行。
控制運動強度，減少劇烈運動。老人夏季可選擇散步、八段錦等項目。
02鍛煉完立即沖涼
出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽。
但是大汗淋漓時，全身的毛孔打開，如果這時突然用冷水澆身，很容易感冒。
建議等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃ 。
03穿著濕衣服運動
在夏天運動，很容易就汗流浹背，把衣服浸得濕透。
用自己的身體來“烘干”衣服可不行哦。
建議運動的時候提前準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服。
關于睡覺
01要不要午休

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早就有睡眠專家說過：10-20分鐘的午睡最有助于大腦功能的恢復，可以幫助你的大腦在一上午的工作之后“重啟一下” 。
睡午覺最好還是定個鬧鐘，別等著自然醒啦。
有條件的話，躺在床上或者沙發上睡一下，或者買個折疊床放公司也可以。
沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，坐在辦公椅上瞇一會兒也可以。想要睡得更舒服，可以加上U型枕和眼罩。