618剛屯了一些快樂水
就被老媽抓包了??


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Emmm
“糖尿病”最近確實被cue的有點多
一提到糖
老人家就不淡定了
但有一說一
快樂水真不是直接導致糖尿病的元兇
真正的原因另有其它
看來很多人對糖尿病還是有一些誤解
咱今天就來說道說道
什么是糖尿??？
我們說的糖尿病常指2型糖尿病
是一組以慢性高血糖為特征的代謝性疾病
一般來說
空腹血糖如果超過7.0mmol/l
餐后兩小時血糖超過11.1mmol/l
就能診斷為糖尿病


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目前糖尿病的病因還不完全清楚
所以至今還無法治愈
而且糖尿病早期無癥狀或不明顯
等出現“三多一少”癥狀時
其實病情已經比較嚴重了
（三多一少：即多飲、多尿、多食和體重下降）


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糖尿病為什么高發？
最新調查結果顯示
中國糖尿病患者1.298億
更為嚴重的是
超半數患者并不知道自己患病[1]


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原因有二：
①人們對糖尿病不了解 ， 缺少預防
②體檢率低 ， 患病了自己卻不知道
因此 ， 做好預防、定期體檢很重要
特別是這5類糖尿病高發群體 ??


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糖尿病家族史人群
高血壓、血脂異常者
中老年人
肥胖者
飲食生活習慣不佳者
糖尿病如何預防？
前面講過糖尿病高發原因
那么 ， 如何針對預防呢？
主要可從日常生活和體檢兩方面入手??


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1.1生活飲食建議
美年健康研究院的團隊結合中國人的飲食習俗和食物供應 ， 推出了《中國人防治糖尿病飲食指導建議》[2] ， 包含9條：
1. 飲料：選擇水、茶或咖啡（嘗試適應） ， 而不是果汁、蘇打水或其他含糖飲料 。
2. 蔬菜：增加蔬菜生食 ， 每天至少吃三份蔬菜 ， 包括綠葉蔬菜 。
3. 水果：每天吃兩到三份新鮮水果 。
4. 零食：選擇堅果、一塊新鮮水果或未加糖的酸奶作為零食 。
5. 飲酒：限制飲酒每天不超過兩杯 。
6. 肉食：選擇雞鴨禽肉或魚肉 ， 少食紅肉 ， 避免加工肉 。
7. 調味：選擇辣椒、咖喱、花生醬等代替高能量的巧克力醬、果醬、油脂調料包 。
8. 面食：選擇全麥和粗糧代替精白面做的面包、面食和白米飯 。
9. 用油：選擇不飽和脂肪（山茶油、橄欖油、菜籽油、玉米油或葵花籽油） ， 而不是飽和脂肪（黃油、酥油、動物脂肪、椰子油或棕櫚油） 。
1.2生活運動建議
建議有氧運動+抗阻力運動兩者相結合 ， 能夠改善胰島素抵抗的情況 。 [3]
Tips：我們常說的快走、慢跑、游泳、登山、爬樓梯、跳樓梯等 ， 為有氧運動；
我們常說的仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、引體向上、蹲跳等 ， 為抗阻力運動 。
當然 ， 配合飲食建議效果更佳哦！


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2.定期體檢
定期進行糖尿病相關的指標項目檢查 ， 比如：空腹血糖(GLU)、糖化血紅蛋白(HbAIc)、胰島素測定、尿微量白蛋白等 ， 并做好記錄跟蹤 ， 醫師可根據體檢結果為體檢人作出風險預警 。

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