改善身體的平衡與穩定性，增強核心力量……
鳥狗姿勢（也稱為平衡桌，四足動物或膝蓋手姿勢）是一種很好的核心強化姿勢，對于那些可能擔心跌倒其他平衡姿勢的人來說，非常好。由于您已經接近地面，如果您開始失去平衡，就很容易釋放并抓住自己。隨著年齡的增長，像這樣的穩定鍛煉非常出色，因為在進入晚年時保持良好的平衡非常重要，這樣可以避免跌倒和受傷。
【 瑜伽|平衡是瑜伽的前提，站不穩是為什么這個體式建立更好平衡和強度】

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除了增強核心肌肉，此姿勢還有助于伸展和增強臀部，繩肌，四頭肌，腿，手臂和肩膀，因此對于老年人和運動員或受傷后的恢復者來說，這是一個很好的綜合姿勢。它不僅有助于改善身體意識和姿勢，而且是有助于改善腰背功能的好運動，并且是一種在背部受傷后恢復功能的溫和方法。
注意保持平坦的背部和自然的脊椎姿勢；不要讓脊椎向下塌陷或彎成貓的姿勢。保持您的核心和臀肌保持中立的脊柱姿勢。確保將肩膀向下并遠離耳朵。

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如果您無法保持全姿勢的平衡，請練習一次只伸出一條腿并將兩只手放在地板上。建立穩定性時，您也可以開始抬起另一只手臂。您可能還希望將折疊的毯子放在膝蓋下，以保持舒適。
盡管這是一種非常溫柔的姿勢，但是如果您的膝蓋，肩膀，背部或臀部當前受傷，則應該避免這種姿勢。通常，這對孕婦來說是一個很好的姿勢，有助于保持平衡并減輕背部疼痛和僵硬，但您可能希望在孕晚期跳過這一姿勢。
如何做鳥狗姿勢：

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