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3、啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥也是一種非常經典的用于胸部訓練動作 ， 堅持做這種訓練是可以有效地刺激到胸中縫位置的發展的 ， 和進行仰臥推舉一樣 ， 我們也是需要仰臥在啞鈴凳上進行這種運動的 ， 雙手也是需要持啞鈴從胸中縫處的位置向兩邊打開到200度左右還原的 ， 可以將啞鈴在胸部中縫的位置做一些稍微的停頓 ， 這樣可以十分有效的感受到肌肉的擠壓 ， 需要注意的是在上升的時候需要呼氣 ， 在下落的時候需要吸氣 。

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結語：在堅持進行胸肌訓練的時候 ， 是需要注意進行一定的熱身運動的 ， 不要在訓練的時候因為肌肉一直處于一種緊繃的狀態 ， 導致身體在運動中受傷或者是沒有很好的運動效果 ， 同時在進行訓練之后也是可以進行一定的拉伸運動的 ， 這樣也可以很好的避免在訓練之后出現的肌肉酸痛問題 。
來源：娛樂重復

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