【夏天走到了尾聲|不“貼秋膘”還想減肥？記住這些小提示！】夏天走到了尾聲 ， 在“貼秋膘”的季節來臨之前 ， 很多朋友都想趁著夏天食欲不振 ， 趕緊把身上的肥肉甩一甩 。
但是 ， 這時候如果減肥方式不合理 ， 不僅會影響效果 ， 甚至會帶來意想不到的各種麻煩 。
這里給大家簡單介紹夏末秋初減肥的7個貼心提示：
水果絕不能代替主食

文章圖片
夏季炎熱 ， 欲減肥人士都愛吃甜美又清爽的水果 ， 覺得用它們替代三餐是個簡單的減少高碳水主食攝入的方式 。
然而水果和主食相比 ， 在同樣碳水化合物含量的情況下 ， 蛋白質含量會更低 ， 這反而會造成蛋白質攝入不足 ， 肌肉流失增加 。 嚴重時 ， 甚至會出現輕微的營養不良性浮腫 。
雜糧粥好過于白粥

文章圖片
很多人在夏天喜歡用白粥配小菜來減肥 。 白粥雖然容易消化 ， 也能幫助補充水分并提供一些淀粉 ， 但維生素含量不足 ， 血糖反應可能會過高 ， 蛋白質含量較低 。
相比什么都不加的白粥而言 ， 加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會更營養些 ， 可以增加維生素B1、鉀和蛋白質等營養成分的供應量 ， 如果煮濃一點 ， 確實可以替代主食 。
食用有“咸”味的食物

文章圖片
夏天出汗較多 ， 特別是有運動習慣的人 。 如果只吃鈉含量過低的水果、甜味食物和淡味食物 ， 可能因為缺鈉而出現虛弱乏力、頭暈頭痛、口渴脫水等不適情況 ， 嚴重時 ， 甚至會因為電解質紊亂而出現生命危險 。
補充足夠的鈣元素

文章圖片
愛吃甜食的小伙伴 ， 可以考慮把甜食換成酸奶 。 它熱量不高 ， 又能補充鈣元素等營養 。
而日常菜肴中 ， 可以加入豆腐絲、豆腐干等高鈣的豆制品食材 。
避免甜飲和冷飲

文章圖片
一般奶茶、冷飲等飲品 ， 熱量高而營養素密度較低 。 如果控制不住享受美味的欲望 ， 可相對減少攝入頻率與攝入量 。
在家中可把芒果、香蕉、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來 ， 取出少量當冷食吃 ， 也可以把酸奶冷凍起來然后用小勺子刮著吃 ， 作為冰淇淋的替代品 。
避免夜間進食

文章圖片
夏季天氣炎熱 ， 人們常常較晚起床 ， 早餐不吃或少吃 ， 午餐食欲不振而減量 ， 可到晚上涼爽時 ， 又會再出去吃夜宵 。
如果夜里進食的比例較大 ， 是不健康也不利于控制體重的 。
建議大家早些起床 ， 趁涼爽時多吃一些；中午嫌熱可以少吃 ， 下午加個餐 ， 晚上再吃清淡些 ， 早點休息睡覺方才健康 。
運動不能過量

文章圖片
炎炎夏季 ， 不要在身體乏力、食欲不振或環境溫度過高的情況下還勉強運動 ， 這樣不僅運動效果不佳 ， 還容易流失肌肉 ， 甚至有發生中暑的危險 。
運動前可以先吃點水果、喝點粥；運動中可以喝點電解質飲料；運動后也要及時補水 ， 在心跳恢復正常之后及時用餐 。
運動后補水很重要 ， 但不要一次喝太多水 ， 要注意水的溫度不要太追求冰冷 。 這是因為 ， 過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化 ， 電解質紊亂 。 高溫下運動后 ， 身體表面血管擴張 ， 肌肉血液充盈 ， 而內臟供血相對減少 ， 突然的大量冰水刺激引起應激反應后 ， 可能造成心臟不適 ， 甚至發生生命危險 。

• 幽門螺桿菌的“源頭”找到了，奉勸一句：三類食物，能不碰就不碰
• 虎年到了大家要以養生食補為重，多吃3種好運果，寓意前程似錦
• 飲食|人過50歲，膝蓋疼，走路難？這4個要點要謹記，讓膝蓋多用20年
• 脊柱|邵陽學院附屬第一醫院脊柱骨病科、康復科攜手讓26歲癱瘓小伙再行走
• 飲食習慣|頭暈，走路不穩是怎么回事？與什么原因有關？建議了解
• 春節快到了，臥室里要有的3種“如意果”，寓意福星高照壽誕生輝
• 警惕夏季水果病
• 肝細胞|肝不好的人，記住多喝3水，少吃1物，肝病會悄悄溜走
• 夏季天熱 夏天喝普洱茶好嗎
• 肝臟|壽命長短，走路先知？走路有什么樣的表現，壽命會比較長？