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TABATA 可以算是近幾年風靡全世界的一種高強度運動了|想運動減肥，別總說沒時間！這套高效燃脂的訓練，每次只需4分鐘

TABATA可以算是近幾年風靡全世界的一種高強度運動了 ， 它和HIIT很相似 ， 因為TABATA是HIIT訓練的一種 。
TABATA訓練雖然是HIIT的一種 ， 但前者的訓練時長更短 ， 強度也更大 。 這種訓練方式要求訓練者在20秒內使出全力進行間隔性訓練 ， 訓練完一次后休息10秒 ， 依次快速重復8次以上 。
它是一種結合有氧與力量的全身運動 ， 只要在短時間內發揮全身最大力量 ， 就能達到訓練4分鐘 ， 比肩運動1小時的效果 ， 算是相當具有吸引力的運動方式 。 雖然這種說法有些夸張的成分 ， 但這種訓練的好處是 ， 能夠在短時間讓我們得到應有的訓練效果 。
TABATA 可以算是近幾年風靡全世界的一種高強度運動了|想運動減肥，別總說沒時間！這套高效燃脂的訓練，每次只需4分鐘
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起初 ， TABATA訓練的方法主要用在運動員身上 ， 目的是為了訓練專業速滑運動員的 ， 后來這種訓練方法用在復合力量和體能訓練中 。 由于TABATA訓練的強度很高 ， 所以也是有一定訓練門檻的 ， 要求訓練者有一定的運動基礎 ， 否則很難跟下來 。
有研究稱：TABATA的總訓練時長是4分鐘 ， 每次是20秒用盡全力 ， 只休息10秒 ， 要重復8次以上 ， 訓練強度達到最大耗氧量的170% 。 而在一般的HIIT中訓練時長在10-15分鐘 ， 每次訓練1-2分鐘 ， 休息30秒-2分鐘 ， 所以訓練強度也略低一些 。
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【TABATA 可以算是近幾年風靡全世界的一種高強度運動了|想運動減肥，別總說沒時間！這套高效燃脂的訓練，每次只需4分鐘】做TABATA有以下這幾個好處：
1.幫助減脂
跟其他所有的高強間歇運動一樣 ， Tabata的減脂效果也遠比傳統持續低速有氧減脂效果更好 。 而且額外的減脂效果主要來自于運動后過量氧耗（EPOC） ， 也就是訓練強度越高 ， 訓練結束后身體恢復到靜息狀態 ， 消耗的氧氣量也就越多 ， 因此也會消耗更多熱量 。
2.幫助保留肌肉 。
總是進行長時間的低速有氧 ， 不可避免會造成肌肉的流失 ， 這也是在減脂期間很多小伙伴都不想看到的 。 而Tabata訓練由于強度較高 ， 也能有效提升睪酮激素水平 ， 這能幫助最大限度地保留肌肉 。
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3.不需要用器械 。
在Tabata訓練當中 ， 大多是簡單重復動作 ， 如沖刺跑 ， 登山跑 ， 深蹲跳 ， 滑雪跑等動作 ， 不需要用到復雜的健身器材 ， 也無需專門學習就能很快上手 。
4.節省時間 。
不管你是996 ， 還是007 ， 都不需要抱怨自己沒時間鍛煉 ， 因為訓練用時真的很短 ， 只需要4分鐘 。
每周擠出一些時間 ， 做3次訓練 ， 就能幫助增強體能 ， 加強燃脂效果 。
但對于不想動的人來說 ， 哪怕只需要1分鐘時間來運動 ， 他們也沒有時間 。
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既然4分鐘的TABATA訓練都能有如此好的效果 ， 那么我做15分鐘是不是效果更好？
其實并不是 。
因為Tabata訓練最重要的因素之一 ， 就是強度 。 這里只規定4分鐘的時長也是有原因的 ， 因為Tabata的動作強度很高 ， 能堅持做4分鐘已經是身體能負荷的極限了 。
如果你發現你能做到7分鐘 ， 那代表你剛才所做的動作強度太低了 。
所以 ， 與其想著增加時長 ， 還不如想試著毫無保留地做一次4分鐘的訓練看看效果 。
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TABATA訓練適合所有人嗎？
很明顯不是 ， 因為沒有哪種運動是適合所有人的 。