TABATA訓練就不太適合有心血管疾病的人群 ， 以及毫無訓練經驗的小白 。
因為運動小白或體質較弱的人群 ， 很難完成這套訓練 ， 還會在過程中感到極度不適 ， 如頭暈 ， 胸悶 ， 惡心等癥狀 ， 也會讓他們感到非常難過 。
另外 ， 在開始訓練之前一定要記得先做熱身運動 。
在開始之前 ， 建議先花3-5分鐘 ， 做一些伸展的動作 ， 避免造成運動損傷 。

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說了這么多 ， 具體該怎么做呢？
接下來 ， 我們來推薦4個TABATA訓練動作 。
動作1：深蹲跳
首先雙腳打開 ， 略比肩寬 ， 保持深蹲姿勢預備 。 然后雙腳跳起來 ， 在落地時再回到深蹲姿勢 ， 連續動作約做20秒 。

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動作2：波比跳
首先保持雙腳與肩同寬站立 ， 然后俯身雙手撐地與肩同寬 ， 同時雙腿向后跳躍伸直 。 然后屈肘 ， 身體觸地 ， 雙手先推起上半身 ， 再將雙腿快速向腹部收回起身跳躍 ， 雙腿落地后再迅速俯身趴下 。

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動作3：平板支撐側踢
首先保持處于俯臥撐地平板姿勢 ， 然后雙臂支撐身體 ， 伸出一條腿向身體側方做前踢動作 ， 然后還原順勢做一個俯臥撐動作 ， 接著換邊進行另一條腿前踢 ， 依次重復動作約20秒 。

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動作4：跳躍弓箭步
首先保持右腳在前彎曲呈90度 ， 左腳在后彎曲呈90度預備 ， 接著左右腳開始交互蹲跳 ， 注意保持動作穩定 ， 重復約20秒 。

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可以將4個動作重復3組 ， 每一組間隔休息10秒 ， 另外要根據自己的訓練需求延長或縮短休息的時間 。
在動作過程中要注意不要過于心急 ， 要保證動作穩定 ， 以免傷害身體 。
好了 ， 這一期的分享就是這樣了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末給我留言或者直接私信我 。
來源：鷰兒健身

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