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失眠|很多人飽受失眠困擾！牢記這六個方法或幫你輕松入睡，不妨試試

睡眠是人們休養生息，緩解疲勞，康復機體的最佳方式，健康的成年人每天大約三分之一的時間都要用來睡覺。
可是由于身體因素或者精神因素的影響，真正擁有高質量睡眠的人少之又少，長期的失眠困擾導致人們情緒焦慮、內分泌紊亂、抵抗力降低、發育遲緩、效率低下，給工作和生活帶來了極大的不便。
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想要在夜晚擺脫輾轉反側、目不交睫，擁有安穩的睡眠，下面六個小招或許可以有所幫助。
【 失眠|很多人飽受失眠困擾！牢記這六個方法或幫你輕松入睡，不妨試試】控制晚飯的用量。晚飯吃得過多、過于豐盛會增加腸胃的消化負擔，延長器官的工作時間，使身體長久處于興奮狀態，無法真正放松。因此，晚飯最好清淡少油，以七分飽為宜，不要攝入含有咖啡因的食物，而且入睡前兩到三個小時內最好不要再吃東西，以便于幫助身體盡快進入休眠狀態。
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適量的運動。睡前運動建議大家選擇散步、廣場舞、太極拳、健美操等強度較小的，既不會造成隔天腰酸腿軟，影響工作，同時也能夠達到運動的目的，促使肌肉放松，產生疲憊感，幫助入睡。運動最好選在晚飯半個小時以后至睡前兩個小時以前的時間段內，如果運動后可以再洗一個熱水澡便對睡眠更有益處。
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保持放松的心態。世界上約三分之一的人都有不同程度的睡眠問題，所以它并不值得大驚小怪。越是不易入睡的人就越要放平心態，睡前切忌胡思亂想，可以聽一些輕音樂或者看會兒書來緩解緊張的情緒，這樣一來不知不覺就能睡著了。
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睡前遠離電子游戲。如今許多人都有睡前打游戲的習慣，經常玩到凌晨再停手，不僅浪費了重要的睡眠時間，還會造成大腦興奮，難以入睡。所以大家一定要改正這種不良的生活習慣，謹記游戲是用來放松身心的，而非損害身體健康。
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喝一杯溫牛奶。牛奶中所含的色氨酸有鎮靜和催眠的功效，且其富含的蛋白質代謝速度較慢，能夠較好地保護胃粘膜免受胃酸侵蝕，還有助于預防睡眠中陣發性低血糖的發作，保證身體機能正常運行，提高睡眠質量。
優質的睡眠，是精力充沛的關鍵，是人們的學習和工作更上一層樓的重要保障。身體出現的任何問題都不是一蹴而就的，而是長久的任性與忽視造成的。因此，大家千萬不能以年輕為借口肆無忌憚地熬夜，揮霍健康，等到睡眠問題真的找上門就為時已晚了。