三、4種運動適合中老年人 ， 有助延年益壽
美國《醫學日報》上曾總結了4項廣受歡迎且有助于延壽的運動 ， 堅持進行這些運動對健康有很大的好處 。
1、游泳
英國愛丁堡大學的研究人員曾對8萬多人進行了10年的隨訪發現 ， 游泳可以降低28%的早亡風險 ， 經常游泳的人死于心臟病的風險會下降41% 。 因為游泳是一項需要全身肌肉協調的運動 ， 在運動過程中可顯著改善心肺功能 ， 也不會給關節帶來過大壓力 。
2、快走
法國圣埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出 ， 老年人每日堅持進行15分鐘的快走 ， 可降低22%的早亡風險 。 快走可促進血液循環、增強身體的代謝能力 ， 對于調節血糖、血壓以及血脂均有幫助 。
3、羽毛球
《英國醫學雜志》上的一項研究指出 ， 經常進行揮拍類運動可讓全因死亡風險下降44% 。 在運動過程中 ， 身體需要用上上下肢、軀干共同的協調能力 ， 還能鍛煉身體的手眼協調性 ， 起到綜合鍛煉的作用 。
4、跑步
澳大利亞維多利亞大學等多個機構發表的14項涉及23萬人、為期35年的數據指出 ， 跑步可降低27%的全因死亡風險、30%心血管病死亡風險以及23%的癌癥死亡風險 。 無論是跑步速度的快慢 ， 只要是跑步就可以讓身體獲益 。

需要提醒的是 ， 運動雖好也要注意量力而行 ， 切不可進行超過自己身體負荷強度的運動 ， 這樣做反而會威脅健康 。
參考資料：
[1
《最新研究證實：運動真的能抗癌！》.科普中國.2022-04-30
[2
《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31
[3
《運動真能抗癌！堅持鍛煉的人 ， 體內有“抑癌環境”》.生命時報.2021-12-16
【過度運動可能會加速衰老，提醒：4種運動適合中老年人，量力而行】未經作者允許授權 ， 禁止轉載

• 出現這5種情況，說明你的免疫力可能出問題了
• 運動能降低血壓？到底能降低多少，堅持多長時間最有效果？
• 男子一天8瓶可樂被送醫院搶救 ：每天一杯含糖飲料，真的可能“要你的命”！
• 這5種適合初學者的運動方式，都能調理改善高血壓
• 餐前燙碗、飯后刷牙，看似養生的4個好習慣，你可能一直都做錯了
• 為什么有人天天喝牛奶，還是很缺鈣？研究：可能是吃了這些食物
• 經常腸鳴發脹，可能是3方面問題，不容忽視
• 你以為減肥就是運動和控制飲食嗎？改變你對減肥的認知
• 茶葉過期了還能喝嗎？可能不少人想錯了，想弄明白，建議了解下
• 午睡可能影響壽命！再次提醒：30歲以后，牢記午睡“三不要”