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如何識別產后抑郁？不妨多了解下

健康知識養生常識

生完孩子后情緒起伏大 ， 無精打采 ， 常常流淚和哭泣 ， 感覺自己沒用 ， 對周圍的人產生敵意等 ， 這或許是出現產后抑郁 。 產后抑郁并不是矯情 ， 屬于一種疾病 ， 沒有得到重視可能會引發嚴重的后果 ， 所以應學會接納且積極應對 。
如何識別產后抑郁？
1、情緒發生改變
情緒低落是產后抑郁的典型癥狀 ， 常常感覺到困倦 ， 因為小事而哭泣 ， 易暴怒 ， 沒有任何精神 ， 感覺自己很孤獨和空虛 。
如何識別產后抑郁？不妨多了解下
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2、自我評價低
常因為嬰兒某些問題而自責不已 ， 自我評價低 ， 認為自己無法照顧好孩子 ， 常常因為孩子問題而焦慮和緊張 ， 對周圍的人充滿敵意 ， 和家人的關系比較緊張 。
3、身體癥狀
即使有充足睡眠也感覺到疲憊不堪 ， 躺在床上睡不著覺 ， 晚上常常醒來 ， 凌晨3：00~4：00左右就醒來卻難以入睡 ， 對任何事物都不感興趣 。 另外 ， 不愿意喂養孩子 ， 主動性明顯降低 。
如何識別產后抑郁？不妨多了解下
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4、自殺或傷害孩子
當出現嚴重的抑郁癥時 ， 產婦可能會出現自殺心理 ， 又或是做傷害孩子的行為 。
如何趕走產后抑郁？
1、提供良好的恢復環境
為產婦提供安靜、舒適、衛生的調理環境 ， 避免被他人打擾 。 同時應想辦法讓自己心情放松 ， 不能想雜七雜八的事 ， 使得體內激素水平逐漸恢復平衡 ， 逐步適應當媽媽的生活 。
如何識別產后抑郁？不妨多了解下
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2、適度運動
產婦不能一直躺在床上或坐著 ， 需做力所能及的運動 ， 比如散步、練習瑜伽、慢跑和跳舞等 ， 能刺激愉悅激素分泌 ， 幫助驅除不良情緒；堅持運動也能增強抵抗力 ， 防止外界致病菌入侵 ， 改善睡眠質量 。
3、營養均衡
提供多樣化的飲食 ， 做到營養均衡 ， 多吃新鮮蔬菜和水果 ， 一日三餐中不能缺少主食 ， 控制脂肪和糖類攝入 。
【如何識別產后抑郁？不妨多了解下】4、尋求家人幫助
產婦應尋求另一半和家人的幫助 ， 不能只是把注意力集中在孩子身上 。 生完孩子后 ， 女性的價值觀可能會發生改變 ， 此時應調整好心態 ， 坦然面對一切 ， 多做自己喜歡的事情來擺脫負面情緒 。
如何識別產后抑郁？不妨多了解下
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家醫君寄語
值得提醒的是 ， 不是所有的情緒波動一定是產后抑郁癥 ， 還需及時識別 。 一般輕度產后抑郁癥做好心理調理即可 ， 中重度產后抑郁癥還需采取行為治療和服用藥物 。 與此同時親朋好友應給予足夠的支持 ， 幫產婦克服抑郁 ， 尤其是丈夫應積極鼓勵 ， 增強自信心 ， 提高自我價值感 。