“嗜糖”危害有多大？糖的成癮性比酒精還可怕，如何控制攝入量？ _健康小知識

你會給你的孩子買一瓶啤酒喝嗎？答案是不會的，但是你給他買飲料時并不會猶豫太多。其實兩者的危害并沒有什么差別，你只意識到酒精對身體的傷害，卻不知道平時喝的飲料中含有的大量糖分，對人體造成的傷害也不亞于酒精。

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有研究證明糖的成癮性要比像酒精這類標準成癮物還要強8倍，酒精至少會通過眩暈、嘔吐等不良反應來警告你的大腦不要再繼續攝入過量的酒精，而糖只會刺激你的大腦讓你不受控制、更加瘋狂地對其進行攝取，因此有科學家把糖稱為“最甜蜜的殺手”“喝不醉的酒精” 。

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糖吃多了對身體的危害有多大？
糖由碳、氫、氧元素構成，我們常說的碳水化合物也就是糖，它對于我們的身體來說十分重要。糖作為我們身體必需的三大主要營養要素之一，為我們的身體提供了大量的能量。
如果沒有攝入足夠的糖分，我們身體里的細胞將無法進行正常地運轉，我們的血糖含量會降低，在工作或學習的時候可能會感到疲乏、無力，甚至可能會因為低血糖而昏迷。

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就像汽車需要加夠了油、充足了電才能在馬路上行駛一樣，我們每天都需要補充營養來維持身體機能的正常運轉，我們攝入的食物中，糖分占人體攝入的所需總熱能60%-70% ，一切糖類物質（除了纖維素以外）都是熱能的來源，即便不是專門地去攝入糖分，我們每天吃的如米、面、根莖蔬菜類(如番薯、胡蘿卜等)、水果(如西瓜、甘蔗、香蕉、葡萄、甜瓜等)、干果類、豆類等食物里都富含大量的碳水。

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但是糖的攝入就像硬幣一樣具有雙面性，我國營養專家認為攝入的糖轉化的熱量一旦高于人體攝入總熱量的60%-65% ，糖就會變成“殺手” ，給身體各個器官帶來危害。
相信我們在網上都看到過大量關于“戒糖利于好皮膚”的新聞，科學證明戒糖確實對皮膚具有拯救性的作用。因為在我們吃大量的甜食的時候，糖分進入身體后會與血液里本就存在的蛋白質發生化學反應，產生一種叫糖化終產物的東西，而糖化終產物在醫學里被看成是破壞皮膚的“危害分子” 。
它不僅會破壞我們皮膚里的膠原蛋白，導致皮膚變得松弛下垂或者長滿皺紋，還會讓皮膚里的“天然抗氧化劑”酶失效，就像汽車剎車不再有用一樣，皮膚失去“抵抗力” ，再也招架不住紫外線等的外部侵害，從而加快皮膚老化的速度。
食用大量的甜食或者含糖分的食物不僅會出現黑頭、長痘等讓人產生容貌焦慮的皮膚問題，作為人體器官的第一道屏障，它就像家里的大門，一旦遭到破壞，家里就絲毫沒有安全性可言。

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皮膚作為我們身體的第一道屏障，尚且會受到糖的破壞，眼睛作為了解外界的窗口也難逃一劫。科學證明，一個人如果長期過量攝入糖分不僅會加深近視程度，還會誘發白內障和開角型高眼壓性青光眼等眼部病癥，情況嚴重甚至有致盲的危險。
有學者從“過度攝入糖分對眼睛的危害”的角度出發，發現50例白內障患者中34%的患者有“嗜糖”的習慣。如果你近視的話，在你早睡早起、作息正常的情況下，近視程度還是加深了，那可能就是由于你甜食吃太多了。