得病20年沒有并發癥，像鐘南山教授降壓那樣來控制血糖，你也可以 _健康小知識

經常會有病人驚訝的說，你們醫生也會得病啊？醫生也吃五谷雜糧，也會得各種各樣的疾病，甚至醫護人員由于生活沒有規律，工作壓力大，更容易患上一些疾病，像胃病、痔瘡、下肢靜脈曲張等等。
醫生也可能存在一些慢性疾病的家族史，像糖尿病、高血壓、癌癥等等，因此也會患這些疾病。
甚至這些疾病并不因為醫生名氣的大小就繞過去，但是醫生可能會更好的應用健康的生活方式來避免病情的加重，避免并發癥的出現。
例如鼎鼎大名的鐘南山院士，無論什么時候在鏡頭前見到，都是健步如飛，精神矍鑠，讓人很難相信這已經是85歲的老人了。

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鐘南山教授20年前就患上了高血壓，因為他也有高血壓的家族史。 20年仍然保持如此飽滿的精神狀態，那么鐘教授的生活方式肯定值得所有的慢性病患者學習。
我們來看一看鐘教授的降壓經驗，同為慢性病，這些經驗對糖尿病朋友來說也是非常寶貴的。
健康飲食：
高血壓和糖尿病的飲食要求都是低鹽低脂飲食，要減少油、鹽、糖的攝入。中國居民膳食指南推薦我國居民的食鹽攝入量要少于6g ，著名的醫學雜志柳葉刀建議的標準為3g ，而我國居民的鹽攝入量超過了10g ，每增加1g鹽，高血壓的患病率就會增加1% 。同樣，油的攝入量要求不超過20g ，糖尿病人不要攝入精制糖和大量糖脂鹽制作的食品。

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鐘南山教授曾經在媒體采訪中提到自己的飲食，遵循的就是低鹽低脂低熱量的飲食原則，并注意飲食搭配合理，多吃蔬菜水果。
堅持運動：
媒體上經常有鐘南山教授鍛煉的照片，那健美的肌肉可能讓很多年輕人也望塵莫及，這肯定是長期鍛煉的結果。鐘南山教授喜歡籃球、足球、游泳、挺舉、臥推。年輕的糖尿病人看看，這些運動是你喜歡的嗎？是你能堅持下來的嗎？鐘教授說，鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分。
充足睡眠：
鐘教授工作繁忙，但是生活規律。每天晚上11：:3睡覺，早上7:00起床。糖尿病朋友，特別是年輕的糖尿病朋友，打游戲、加班、熬夜，你又是幾點睡覺的呢？

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很多年輕人會說，生活壓力那么大，怎么能有充足睡眠呢？那你就要學會減壓，看看如何才能提高你的工作效率，讓自己不用加班，不用熬夜。
學習一下鐘南山教授的減壓法，繁忙的工作之余，做個深呼吸，慢慢的吸氣，吸氣，使胸腔充滿空氣，胸腔擴大，然后屏住呼吸3秒鐘，然后慢慢呼氣，然后循環往復，鍛煉兩三分鐘。鐘教授說，這種深呼吸減壓法，不僅調節心態，而且能夠調節心率，對降低血壓有幫助，而且對頸椎也有好處。
堅持用藥：
鐘教授診斷為高血壓后，堅持服藥20年，按時按量的服用降壓藥物，鐘老的血壓控制的非常好，非常穩定，得病20年，查體也沒有發現任何并發癥。

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【得病20年沒有并發癥，像鐘南山教授降壓那樣來控制血糖，你也可以】糖尿病朋友在診斷糖尿病之后，也要按照醫生的囑咐堅持用藥，糖尿病因為和飲食相關，如果血糖控制良好，不需要藥物治療，也要堅持飲食、運動治療，病經常進行血糖檢查，來調整生活方式和藥物的用量。