1. 首頁 > 健康養生 > >

衰老|疲勞？無力？缺鉀？除了香蕉，還有什么低碳又補鉀的好東西？( 三 )

疾病運動衰老睡眠



三文魚也是高鉀食物 ， 半片平均772毫克 。 除了鉀、維生素、礦物質和蛋白質外 ， 三文魚還富含促進健康的omega-3脂肪酸 。
omega-3的好處不用贅述了吧 ， 抗炎抗氧化 ， 改善心臟健康 ， 減少抑郁癥、高血壓、關節疼痛和濕疹等都有它 。
不止三文魚 ， 其他魚類比如沙丁魚、貝類 ， 鉀含量都比香蕉要高 ， 而且富含維生素B12、硒和維生素D ， 可以說在營養方面秒殺香蕉等水果 。

也不是所有的高鉀蔬菜都高碳 ， 綠葉蔬菜一般碳水含量也較低 ， 包括菠菜、香菜、防風草、番茄等 ， 可惜有些草酸高一點 ， 過水吧 。
碳水比較低的水果也不錯 ， 比如西柚 。
補充太多的鉀 ， 可能的副作用
如果你沒有缺鉀的問題 ， 可以先不補充鉀 ， 補充太多的鉀是有一些風險的 。
→高鉀血癥
鉀過多會引起高鉀血癥 ， 這種病輕癥跟低血壓很相似 ， 比如四肢刺痛、肌肉無力、心律不齊甚至昏迷 。
嚴重的情況有肌肉無力或麻痹、呼吸困難、心臟傳導異常和心律失常等 。 在極端情況下 ， 高鉀血癥甚至會導致癱瘓和致命 。
某些疾病本身就有高鉀血癥的風險 ， 比如腎臟疾病 。
腎病會導致鉀無法排出 ， 鉀就會在血液中積聚 ， 而且會反過來作用于腎臟 ， 讓腎病更嚴重 。

有的病本身不會升高鉀水平 ， 但是治療這些疾病的藥物可能影響 ， 比如化療藥物、血管緊張素受體阻滯劑和鉀補充劑 。
所以想要通過補劑提高鉀水平 ， 一定慢慢加量 ， 不要吃太多了 。
如果是腎病、糖尿病或長時間運動的人 ， 高鉀血癥的風險較高 ， 還吃鉀補劑或者高鉀食物的話 ， 反而對身體造成較大負擔 。
關鍵的瘦龍說
缺鉀的風險很多 ， 疲勞無力 ， 心跳加快 ， 骨密度出現問題 ， 嚴重的會腹瀉 ， 嘔吐等 。
所以 ， 攝入足夠的鉀很關鍵 ， 如果你搜一下富含鉀的食物 ， 你會發現其中大多數是高碳水 。
所以 ， 堅持低碳或斷食的酮學 ， 也有缺鉀 ， 平時可以多攝入一些低碳又含鉀的食物 。
如果你只吃動物肉類 ， 比如雞蛋、家禽和豬肉、牛肉等肉類 ， 鉀可能會不夠 ， 所以應該適量增加一些魚類和一些富含鉀的水果蔬菜 。
就比如上面提到的牛油果、三文魚、金槍魚 ， 以及貝類、蛤蜊等 ， 鉀含量都比較高 。
當然 ， 不管是低鉀還是高鉀水平 ， 都會引起一些問題 ， 可能有一些風險 。
所以 ， 我們要盡量維持鉀平衡 。
【衰老|疲勞？無力？缺鉀？除了香蕉，還有什么低碳又補鉀的好東西？】生酮的小伙伴一般更容易低鉀 ， 往往是因為突然減少了碳水 ， 脫水導致礦物質流失 ， 還有長期只吃肉 ， 導致鉀不太夠 。 #健康#