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世人普遍相信|社交過程中，積極的自我對話有助于增強自尊感( 二 )


如果律師過度擔憂案件的審判結果 ， 專注于陪審員及其反應 ， 以及心智告訴他陪審員的所思所想（例如 ， “這個陪審員不喜歡我”“那個陪審員不喜歡原告” ， 等等） ， 她的結案陳詞就不會非常有效 。 如果音樂家專注于觀眾對自己的演奏有何反應 ， 她就沒有把注意力放在音樂上 ， 演出效果就會大打折扣 。 交易也是完全一樣的 。 如果交易者擔心交易結果 ， 專注力就沒有放在市場上 。 當我們的注意力沒有集中在市場或交易上 ， 只是一味聽信心智編造的隨機評論 ， 我們又怎么可能取得強勁的交易表現呢？
要取得良好的交易表現 ， 正如其他表現性活動一樣 ， 關鍵的心理任務是與自己的想法和感覺拉開距離 。 其中的關鍵技巧是保持正念的認知解離 。 所謂認知解離 ， 是指接納想法本質上只是詞語和感覺 ， 并不是想法所表述的東西（例如事實） 。 認知解離讓我們避免聽信想法和感覺并據此采取行動 。 我們不是努力改變或消除這些想法和感覺 ， 只是放下 。 學習掌握認知解離技巧 ， 我們就可以放下想法 。 接下來介紹的認知解離方法和技術 ， 可以幫助你發展這項至關重要的交易心理學技巧 。 下點功夫 ， 學習和練習這些技術 ， 這些高價值心理技巧會成為你可以依賴的助力 。
如果你跟大多數人一樣 ， 在不同時段 ， 你會浮現不同的感覺和想法 。 感覺和想法的改變可大可小 。 或許你不會在一天時間里 ， 從喜悅轉到悲傷 ， 再回到狂喜 。 事實上 ， 這個可能性比較低 。 但即使你的狀態從一個時段到另一個時段沒有發生劇烈變化 ， 也總會改變的 。 練習的要點是留意到這些變化 ， 即使是細微的變化 。 當你更好地覺察到自己的想法和感覺 ， 就會開始注意到這些想法和感覺總是不斷變化的 ， 來來去去非常迅速 ， 飛逝而過 。 我們通常并未選擇產生這些想法 ， 它們只是自行浮現了 ， 通常是由我們所處的情境或環境所觸發的 。
許多人本來都沒有意識到 ， 原來自己的想法和感覺經常會發生變化 ， 只會持續短短一會兒 ， 自來自去 ， 并不是我們選擇的 。 除非我們去留意 ， 否則我們根本不會注意到自己的想法和感覺是怎樣改變的 ， 消失得有多快 ， 而我們對此也毫無掌控力 。 最初引發這些想法和感覺的甚至不是我們自己 。 但我們卻信以為真 ， 完全相信了 ， 任由這些暫時的、有時是隨機的心理事件控制我們的交易生活 。 這就是認知融合 。 當我們開始注意到想法和感覺在一天里是經常發生變化的 ， 這就是認知解離的一部分 。 我們開始看清楚想法和感覺的本質：這些都是暫時的心理和情緒事件 ， 會自行浮現 ， 自來自去 。
世人普遍相信|社交過程中，積極的自我對話有助于增強自尊感
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我們也開始明白 ， 想法和感覺未必反映了現實 。 當我們認識到想法和感覺是暫時的 ， 未必反映了事實 ， 我們就開始了認知解離 ， 與想法和感覺拉開距離 。 如果我們保持正念 ， 注意自己的想法——觀察這些想法 ， 而不是受到想法的束縛——我們就會開始看到 ， 想法經常只是心理和情緒暫時的嘮嘮叨叨——其實就像是背景的噪聲 。
它們有時候可能讓我們感到不適 ， 可能要求我們采取行動 ， 但從來不會持續很長時間 。 選擇權總是在我們手上 。 我們可以學會采取與平常不同的思維角度 ， 發展正念技巧 ， 觀察想法和感覺的本質：它們只是暫時的內在事件 ， 很快就會過去 ， 我們無須受到想法和感覺的束縛 ， 還有更重要的事情（例如管理交易）需要我們投入注意力 。 這項練習和后面的練習可以幫助我們學會與想法拉開距離 ， 認清想法只是想法 ， 別無其他 。