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危害|每天坐夠8小時 中風風險高7倍 其實久坐的危害不止于此


危害|每天坐夠8小時 中風風險高7倍 其實久坐的危害不止于此
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圖/IC photo
美國心臟協會發表的最新研究指出 ， 60歲以下人群中 ， 每天坐8個小時不運動 ， 中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人高出7倍 。 研究人員解釋 ， 久坐會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量 ， 增加身體炎癥 ， 長此以往會對血管產生副作用 ， 增加心臟病發作和中風的風險 。
事實上 ， 世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一 。 據統計 ， 全球每年有200多萬人因久坐死亡 。
這些久坐的危害了解一下
【危害|每天坐夠8小時 中風風險高7倍 其實久坐的危害不止于此】北京市中西醫結合醫院心內科主治醫師鄭思道表示 ， 長時間不活動 ， 雙下肢靜脈血液回流減慢 ， 血液淤滯 ， 使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓 。 下地活動后 ， 脫落的血栓會隨血液流經右心室到達肺動脈 ， 引起肺梗塞 。
久坐還會破壞人體的正常生理彎曲“頸曲” ， 使頸部血管受壓 ， 大腦的血液和供氧量減少 ， 引發脖子僵硬、頭痛頭暈 。 坐著時 ， 軀體重量全部壓在腰部 ， 容易壓迫腰椎神經 ， 引起腰部肌肉疼痛 ， 甚至導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病 。 此外 ， 久坐不動還會影響脾胃功能的消化和吸收 ， 伴隨出現惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食等問題 。
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科醫生賈子龍指出 ， 久坐不動會使靜脈回流受阻 ， 直腸肛管靜脈擴張 ， 血液淤積 ， 導致靜脈曲張而出現痔瘡 。
此外 ， 女性長期久坐 ， 氣血循環會產生障礙 ， 經血可能會逆流流入輸卵管、卵巢 ， 引起劇烈痛經、巧克力囊腫等 。 對男性而言 ， 久坐不利于前列腺血液循環 ， 使代謝產物堆積 ， 造成前列腺慢性充血 ， 進而引發前列腺炎 。
至少一小時起身活動一次
鄭思道建議 ， 平時生活中減少久坐 ， 坐一個小時起身活動一下 ， 做做伸展運動 。 賈子龍建議 ， 可以每天踮腳走30分鐘 ， 中間累了可以休息一會兒 。 “踮腳時 ， 雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 會促進下肢血液回流 ， 加速血液循環 ， 防止下肢靜脈曲張 ， 改善下肢部的酸沉、乏力感 。 ”
“長時間坐著工作學習時 ， 可以在腰部墊一個靠枕來支撐 ， 每隔一段時間站起來活動一會兒 。 此外 ， 可以做一些等張運動 ， 如游泳、瑜伽、慢走等 。 平板支持也是一種不錯的鍛煉方式 。 ”北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師李勤建議 。
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恒冰建議 ， 找一面平整的墻 ， 將腳后跟、臀部、背部、特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在這面墻上 ， 放松雙肩 ， 兩個肩膀自然下垂 ， 同時挺胸收下巴 ， 慢慢深呼吸 ， 深吸氣的同時兩個肩膀往下降 。 這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉 ， 還能放松肩關節 ， 緩解長期久坐伏案工作產生的疲勞感 。
新京報采訪人員 劉旭
校對 趙琳