1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規

前言：健身不是埋頭苦練就能成功的，沒有正確的方法，很多練習只會是事倍功半。切勿急躁，你需要做的是找到適合自己的方法，然后堅持下去。
Adrienne Kolesza的本職工作是警察，她還有另一個身份——網紅健身達人。她喜歡在Instagram等社交平臺上分享自己的健身日常，因為火辣身材和性感有力的肌肉線條，她在網絡迅速走紅。她希望通過自己的例子讓更多女性投入健身中，就連她的上司也非常支持她。
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
Adrienne Kolesza非常喜歡健身，她每周有五天的時間要呆在健身房里鍛煉。因為她警察的身份，健身除了能提高身體素質，還能讓她保持苗條身材。面對鏡頭時，Adrienne Kolesza非常自信，她知道從哪個角度可以展現自己的身材。
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
鍛煉中的Adrienne Kolesza很認真，雙手抓握住舉重桿，平衡好雙手的距離和身體方向，開始上舉練習。我們可以看到她結實有力的背闊肌、三角肌、斜方肌、大圓肌，這些明顯的肌肉紋理不是一朝一夕就能練出來的，這需要很多精力時間。
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
除了堅持運動，Adrienne Kolesza的飲食控制非常健康，她喜歡吃粗糧和高蛋白的食物，她認為這樣吃可以獲得日常的營養還不會長胖。在陽光下Adrienne Kolesza渾身散發著健康的美感，一點不像30多歲的樣子。
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
Adrienne Kolesza的身材讓人羨慕不已，她擁有的這些美好，都是自律健身的功勞。確定一個目標，健身這條道路上只有不忘初心才能越走越遠。
動作1
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
體式分解：山式站立，兩腳間距離與髖同寬。雙手于胸前合十，膝蓋彎曲下蹲，腿部后側完全折疊，手肘后側靠在膝蓋內側。
要點：蹲坐式可以延展脊柱，緩解背部疼痛，按摩腹部器官。練習時注意臀部下沉，大腿后側肌肉完全折疊在一起，脊柱縱向伸直。我們還可以將毛巾或者瑜伽磚墊在臀部或腳跟下方練習。
動作2
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
體式分解：山式站立，雙手于胸前合十。右膝彎曲，右腿下蹲，右腿完全折疊。左腿保持伸直狀態向正左方伸展，大腿小腿和腳跟貼地。
要點：這個體式可以很好地拉伸腿部肌肉，打開髖關節，強健膝蓋和腳踝。練習時注意打開肩膀，脊柱保持直立。
動作3
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
【 髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規】體式分解：坐在地面上，左膝彎曲，將左腿橫放在身前，左腿外側貼地。右膝彎曲，將右腿疊放在左腿上。雙手掌心向下放在靠近髖部的地面上，手指指向正前方，上半身保持直立向前傾斜。
要點：通過練習方形體式，腿部膝蓋得到強健，練習時要注意腹部內收，肩膀打開擴張胸部，脊背保持直立不要拱背。
動作4
髖關節|德國網紅女警Adrienne Kolesza，身材結實有力，顏值美到犯規
文章插圖
體式分解：坐在地面上，雙膝屈起，兩膝向外側打開，雙腳掌相合。雙手抓住雙腳，將雙腳拉向會陰，同時上半身向前向下傾斜。
要點：束角式難度不大，在練習時我們要大腿下沉，膝蓋不要向內翹起，練習時要注意收腹提臀。