動作5

文章插圖
體式分解：雙腿伸直坐在地面上，左膝彎曲，將左腳跟拉至會陰部，左腳掌貼緊右大腿內側。手臂上舉，上半身向下彎曲，下顎靠在膝蓋部位，雙臂前伸，雙手繞過右腳相交叉。
要點：練習時腿部肌肉不要放松，左髖關節要向外打開，讓腿部外側的肌肉盡量貼地，右腿伸直右腳用力上伸展。這個體式可以深度伸展脊柱，幫助拉伸腿部后側肌肉。
動作6

文章插圖
體式分解：從天鵝式進入，雙手放在地面上，目視前方，手臂上撐，右腿離開地面，腳壓地，右腿后伸展，左腳腕向外用力，左腳外側貼地。
要點：這個體式非常注重髖關節的放松，所以練習時我們可以前后舒展髖關節，同時不斷下沉重心。腹部內收，胸部外擴，背部不要弓起。
瑜伽的世界很簡單，想要弄懂它不難，難的是有沒有恒心去堅持。希望每一個喜歡瑜伽的人都能在自己的瑜伽里找到那個真實的自我。

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