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「未來醫生」骨折真的能害死人，這4類人需要格外注意補鈣

本文由未來醫生官方推送在我國 ， 跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首要原因 。
跌倒最大的影響是引發骨折 ， 主要部位為髖關節、脊椎骨、手腕部等處 ， 其中髖關節骨折最為嚴重 。
「未來醫生」骨折真的能害死人，這4類人需要格外注意補鈣
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髖（kuan）骨
發生髖部骨折的老年人 ， 一年內的死亡率可能會超過20% ， 最高甚至能達到50% ， 這比不少癌癥的死亡率都要高 。
雖然 ， 我們知道合理的補鈣加上適量的運動 ， 可以減緩骨質疏松 ， 預防骨折 。
但是等你真的骨質疏松了 ， 再開始補鈣 ， 就晚了 。
一補鈣要趁早
人體內的鈣99％以上都分布在骨骼和牙齒中 ， 其余不足1％的鈣分布在體液及全身各組織器官中 。
當體液中的鈣不足時 ， 骨骼會釋放出一些鈣 ， 維持血鈣平衡 。
若鈣攝入不足 ， 短期內 ， 身體不會有明顯癥狀 。
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健康骨骼VS骨質疏松（圖片來源：網絡）
可隨著年齡增長 ， 鈣吸收跟不上流失的速度 ， 會出現肌肉酸痛、抽筋的情況 ， 骨骼中的鈣漸漸流失 ， 最終導致骨質疏松 。
骨質疏松是一種年齡相關性疾病 ， 在人的一生中 ， 30歲左右是骨密度最高的時段 ， 隨著年齡的增長 ， 骨密度不斷降低 。
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所以 ， 年輕時骨骼中積累的鈣 ， 是在為歲月導致的骨鈣流失做儲備 。
而根據中國營養學會的數據 ， 我國的鈣攝入量卻普遍不足 ， 不到推薦量的50% 。
二鈣應該怎么補？
日常生活中 ， 可以多吃奶制品、芝麻、豆制品類等高鈣食物 ， 為身體補充鈣 。
值得注意的是 ， 攝入的鈣量不等于人體吸收量 ， 鈣的吸收量受到草酸、膳食纖維等各種方面的影響 。
乳制品中鈣含量高 ， 而中國飲食習慣 ， 很少吃乳制品
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圖片來源：網絡
在補充鈣元素的同時 ， 保證維生素D的攝入量 ， 可以有效提高鈣的吸收量 。
維生素D是鈣的輔助因子 ， 可以促進腸道中鈣元素的吸收 ， 降低鈣元素的排泄 。
維生素D不足時 ， 補鈣效果會大打折扣 ， 這也是為什么有的人明明吃了很多高鈣食物 ， 補鈣效果卻不理想的原因 。
蛋黃、海魚、蘑菇中含有維生素D ， 每天半個小時的的日光浴 ， 也可以讓身體合成足夠的維生素D 。
但是很多時候 ， 我們都達不到每日維生素D的攝入量 。
維生素D攝入不足時 ， 可以適量服用營養補充劑來補充 。
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維生素D和鈣的故事（圖片來源：網絡）
除此之外 ， 關于補鈣你還需要注意:
為了吸收率達到最佳 ， 建議一次性補鈣不超過500mg 。 避免大量進食草酸含量較高的食物 ， 如菠菜、油菜等 ， 草酸和鈣結款容易引起消化不良 ， 嚴重者導致腎結石（菠菜用沸水過一下 ， 可以去除40%-70%的草酸） 。 避免飲用酒類、咖啡、濃茶 ， 這些都會影響鈣的吸收 。 適度做些運動可以幫助提高鈣吸收 ， 保持骨密度 ， 散步、慢跑都是推薦的運動項目 。 如果服用鈣片 ， 最好的時間是在吃飯期間或者飯后 。三這幾類人需要格外注意補鈣
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》2018版中的數據 ， 成年人建議每天攝入800mg鈣 ， 50歲以上老年人每天建議攝入1000mg鈣 。
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