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月經|月經期多吃點兒不胖人？這5個經期飲食誤區得遠離

生理期是女生一個月里最需要呵護的時期 ， 關于怎么吃最營養最舒服也有各種誤區 ， 這篇文章就來跟大家解讀最常見的5個誤區 。
一、月經期多吃點兒也不胖人？
月經|月經期多吃點兒不胖人？這5個經期飲食誤區得遠離
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很多小伙伴說月經期間代謝比較高 ， 怎么吃都不會胖 ， 經期結束以后體重還會變輕 。 果真如此嗎？
事實卻是上次月經后的大約14天后到下一次月經來之前體溫會升高 ， 可以稍微提高一點點基礎代謝 ， 而在月經期間基礎代謝并不會有所提高 。
經期如果進食過多 ， 攝入的熱量過高也是會轉化為脂肪儲存的 。
有研究者對不同的月經周期（早卵泡期、卵泡中期、黃體中期）做了觀察實驗 ， 結果發現在90分鐘中等強度體力活動中 ， 正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異 。 [1]
也就是說在月經期和非月經期 ， 做運動消耗的能量并沒有明顯的差異 。
基礎代謝沒增加 ， 活動消耗能量也沒增加 ， 何談怎么吃都會瘦？
至于月經結束后體重可能變輕 ， 則是因為：月經期間身體容易滯留水分水腫 ， 而經期結束之后因為激素調節的作用 ， 身體中蓄積的水分排出去了 ， 由此引起的體重減輕可不是減肥 。
所以月經期間一定得注意飲食 ， 大吃特吃也是會發胖的哦！
二、喝紅糖水補鐵？
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每百克紅糖中含有2.2mg鐵 ， 該鐵含量與瘦豬肉（2.5mg/100g）相當 ， 可是一天吃100g瘦豬肉容易 ， 一天吃100克紅糖添加糖可就嚴重超標了(建議添加糖控制在25克以內)；再說了紅糖中的鐵屬于三價鐵 ， 吸收利用率遠沒有瘦豬肉中的二價鐵高 。
像菠菜、木耳、黑芝麻等植物性食物中的鐵都是三價鐵 ， 吸收效果也不好 。
所以補鐵更建議吃富含二價鐵的瘦肉、動物血、動物肝臟、貝殼類海產品 。
三、喝姜茶緩解痛經？
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有研究顯示月經周期的第1-3天服用750-2000毫克的姜粉 ， 有助于緩解痛經 ， 不過研究屬于人數參與很少的小型研究 ， 還需要更多試驗來證實 。
考慮到姜茶也沒啥危害 ， 所以月經期可以把姜切成片/絲/丁然后煮水 ， 再吃姜喝水 ， 不過：
1、不要喝太燙的茶 ， 這是因為超過65℃的水會增加食道癌的風險 。
2、熬姜茶最好別放紅糖 ， 以免增加添加糖和能量攝入 。
四、吃涼的會加重痛經？
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目前并沒有證據顯示痛經和「吃涼」之間有關系 。
女性原發性痛經主要是受到前列腺素的影響 ， 雖然叫前列腺素 ， 但并不是只有前列腺才會分泌 ， 在經期女性的子宮會合成和釋放前列腺素 。
主要作用是收縮子宮幫助身體把經血排出來 。 而有些人前列腺素分泌的多了 ， 作用就比較強烈 ， 痛經感會比較明顯 。
當然這也是因人而異的 ， 有的人如果吃了涼的以后就是不舒服 ， 那就別吃了 。
五、月經期間不能吃芒果？
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傳言說：芒果具有止血的效果 ， 經期不能吃 ， 會導致經血量減少或者沒有了 。
芒果不僅味道好 ， 營養也很豐富 ， 果肉的橙黃色是因為它富含β-胡蘿卜素 ， β-胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A ， 對眼睛健康有益 。