目前并沒有研究顯示吃芒果會止血 ， 也不會影響月經 。 所以 ， 只要你對芒果不過敏 ， 想吃就吃 。
既然上面這些都是經期飲食的誤區 ， 那經期應該如何飲食呢？
1、多吃富含鐵的食物：
經期會丟失很多“鐵” ， 所以這期間一定要注意補鐵才行 。 科學補鐵要注意補充紅肉、動物內臟或動物血、貝類食物 。
這些食物分別吃多少呢？
每天要吃夠40~75g畜禽肉 ， 下圖為50g瘦肉的量 。 動物內臟或動物血建議每月吃2~3次就可以 ， 每次25g 。


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▲圖：50g瘦肉


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▲原創圖片：15克熟豬肝(做熟前是25克) 厚度：2個1元硬幣


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▲原創圖片：鴨血25克 ， 厚度：3個一元硬幣
貝類食物可以選擇鐵含量較高的蟶子 ， 《中國居民膳食指南》建議水產品的推薦攝入量為每天40~75g ， 下圖這么大的蟶子16個大約是75g蟶子肉 ， 可以滿足普通成年女性每日鐵需求的126% ， 是補鐵的利器 。


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▲電商圖片：普通大小蟶子帶殼約8克/個
2、增加乳制品攝入
有調查顯示：與不吃奶制品的人群相比 ， 每天吃三到四份奶制品的女學生痛經和相關癥狀明顯減少 。 [2]
2010-2012年中國居民營養與健康狀況監測結果顯示 ， 我國平均每人每日奶類及其制品的攝入量為24.7g ， 距離《中國居民膳食指南》推薦的300~500毫升還太遠 ， 仍然需要努力 。
除了牛奶 ， 還可以選擇無糖酸奶、低鹽奶酪 。
3、別忽略主食：
有些女性朋友特別在意身材 ， 因為聽說經期更能減肥 ， 所以就想趁著經期少吃點主食 ， 讓自己更瘦一些 。
可別這樣 ， 上面咱們說過了 ， 經期減肥效果更好或經期怎么吃都胖的說法 ， 都是謠言 。 經期主食吃的太少或完全不吃主食 ， 都屬于節食減肥了 ， 這會導致我們身體各項功能可利用的能量和營養不足 ， 從而影響到正常的月經 。
所以 ， 經期也別忽略主食 ， 建議粗細搭配著吃 ， 這樣既能保證營養又有利于控制體重 。 比如燕麥飯、雜糧雜豆飯、蕎麥飯、雜糧饅頭、全麥面包等 ， 建議每頓飯最少吃到50克生米面對應的主食 。
50克生米或面對應的主食大約是：2片全麥面包或130克米飯/面條(約1拳頭) 。
除了均衡飲食 ， 也可以適度鍛煉 。
涉及854名女性的12項研究顯示 ， 每周至少鍛煉3次 ， 每次鍛煉約45-60分鐘 ， 無論是低強度的瑜伽 ， 還是高強度的有氧運動 ， 都能大大減輕月經期疼痛的強度 。 [3]
所以 ， 痛經的女性可以根據自己的體力 ， 堅持低中高強度的運動 。
即使不痛經 ， 為了獲得運動的其它健康益處 ， 比如控制體重、增強體質、改善血糖、預防心血管疾病與結腸癌的發病風險、降低全因死亡風險等 ， 也建議經期堅持運動 。


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如果擔心運動時衛生巾會側漏 ， 其實可以使用衛生棉條 ， 我上次月經試了一下 ， 真的是清爽無感 ， 完全不存在衛生巾的濕乎乎和悶熱 ， 不知道大家是不是也在用 ， 有沒有同感 。
另外有痛經的女性 ， 還建議吃藥和熱敷 。 [2]
?1、吃藥：如果疼的厲害 ， 最推薦的還是用藥 ， 常用藥有芬那酸類、苯丙酸衍生物、對乙酰氨基酚、布洛芬、雌孕激素避孕藥等 ， 不用擔心安全問題 。

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