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健身|跑步和走路到底哪個健身效果更好？答案揭曉，一起來看看吧

導語：現在越來越多的人加入到健身的行列之中，而健身的方式也是多種多樣的，其中最受大眾喜愛的當屬走路和跑步了，這兩項運動適用人群范圍面比較廣，男女老少都適用，而且對身體好處比較大，但是相信很多人也有一個疑惑，那就是到底跑步和走路哪個健身效果更好呢？
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曾經有個報道，就是說如果跑步時運動量過大的話，可能會對膝關節造成傷害。也正是因此，所以很多人認為走路是最健康的一種健身方式，但是這種說法正確嗎？
判斷哪種運動方式更健康，運動量的多少才是唯一標準
曾經有過一個60多歲的長輩，在他的觀念里也是認為走路要比跑步更健康更好，所以每天堅持60公里的暴走，雖然他多年的腰酸背痛的毛病是得到了一定的緩解，但是走了一個月之后，胯部就開始疼痛難忍，最后疼到受不了，到醫院一檢查才發現原來是大腿肌肉拉傷而且半月板損傷比較嚴重。
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從這位長輩的事例中可以看出，走路對膝蓋的傷害也是不可忽視的，那么走路多長時間，多久才是最適宜的呢？
以健康人為例，他每天需要走路的步數最基礎的應該是4000步左右，但是這也只是走路的基礎運動量，沒有達到鍛煉效果，想要以健身為目的走路的話7000步左右最為適宜，也就是說正常的健康人想要以鍛煉為目的進行走路的話，每天至少要走3公里左右。對于老年人來說，老年人年齡比較大，身體各方面的機能有所下降，所以相對來說走路步數也可以相對減少，依據每個人情況不同3000~6000步是比較適宜的。
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以上就是走路健身的大概情況，接下來再看看跑步健身的情況。
首先我們必須要明確的一點就是走路和跑步它本身運動強度就存在著一定的差異，肯定跑步要比走路運動強度要大。
也曾有相關研究表明，正常情況下每周保持150分鐘左右低強度的跑步運動，對身體有益，而且不會損傷膝蓋，尤其對于許多慢性病以及心腦血管方面的問題有很好的防御效果。如果運動強度比較高的話，那么時間就可以相對縮短，每周75分鐘左右就可以。
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當然放到現實生活中，其實很多人的運動量遠不止這些，因此這就是為什么很多人說跑步會損傷到膝蓋。
總而言之，運動時到底采用什么樣的運動量還是要因人而異，在身體健康身體允許的情況下，運動量可以稍微高一點，能夠有增強體質，預防疾病的效果。從這個道理上來講，跑步要比走路效果更好一些。
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跑步應該可以規劃于中長度運動，而且時間一長可以減脂塑形，推薦一周至少慢跑三四次以上，每次持續時間30~60分鐘左右為適宜。經常跑步的話能夠使大腿和小腿肌肉得到鍛煉，而且能夠增強心肺功能，給身體帶來健康。