?實錘！長期喝咖啡，能改善大腦代謝，護好血管、防肝病！但到底喝多少？看這里( 二 ) _健康小知識

之前美國癌癥研究中心，對“咖啡飲用量和疾病風險關系”進行了研究，發現每日飲用3杯的咖啡(150ml/杯) ，咖啡因對身體的作用效率會達到頂點，平均降低10%的心血管疾病以及腦疾病風險。
但是，如果每日飲用超過了3杯，對健康的影響效果不是很大。

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且若短期內攝入過量咖啡，會導致心動過速、惡心嘔吐、抑郁、睡眠障礙以及排尿增多等癥狀，長期過量攝入則會增加骨質疏松、血糖波動、流產等風險。
除了適宜劑量，要想獲取咖啡的好處，我們還有不少要注意的地方。
2盡量選擇黑咖啡
像摩卡、瑪奇朵等咖啡品類，額外添加了奶油、糖等成分，就變成了高熱量飲品，喝多了會胖，反而不利于健康。
實在受不了純咖啡的苦味，可以選擇加牛奶。

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3特殊人群別貪杯
咖啡不是人人適宜的，以下人群最好別喝：
①兒童本身就比較好動，而且精力充沛。咖啡中的咖啡因對神經系統有很強的興奮作用，兒童飲用可能造成失眠、躁動的情況，影響生活和學習。
②有研究顯示：咖啡因對胎兒的刺激性比較大、容易加速鈣質流失，對分娩造成影響，所以孕婦也不推薦。
③神經衰弱人群，其本身就存在失眠的情況，貿然飲用咖啡，可進一步加重神經衰弱的情況。