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調味料|影響減脂成效的五大因素，難怪你一直瘦不下來

減肥，減肥，減肥……
幾乎每個減肥的人每天都在嘮叨著體重！
然而，往往有時候事與愿違！
體重有時候就是怎么減都不掉！
調味料|影響減脂成效的五大因素，難怪你一直瘦不下來
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很多人說：我都已經在好好吃飯，而且也增加了不少的運動量了，為什么體重就是不降，甚至還上漲？
今天，我們就來分析一下，影響減肥效果的五大主要因素，希望大家能夠對癥找到自己的原因再進行改進，達到理想效果。
一、年齡、BMI等客觀原因首先，年齡是影響我們減肥的一個關鍵原因，年齡越大，基礎代謝越低。自20歲開始，人體基礎代謝率已由高峰期開始下滑，約每年便下降約50kcal。
那就意味著，隨著年齡越來越大，如果我們要保持原來的體重，每日的飲食量量其實要適當減少50kcal能量攝入。如果沒有，則一年累計會多攝入18250kcal的能量，按照每減少1公斤脂肪需要消耗7700大卡能量來反推，這些能量將導致脂肪增加2.38公斤。
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【 調味料|影響減脂成效的五大因素，難怪你一直瘦不下來】聽起來是不是很嚇人！難怪很多人到了一定年齡，就不知不覺“發?！绷耍?br /> 其次，通過BMI判斷我們減肥的空間有多大？正常亞洲人BMI范圍為18.5-23.9，其中22是最健康的時候，另外，加拿大多倫多大學的一項研究表明：
女性最有吸引力的BMI為：19.11
男性最有吸引力的BMI為：23.79
所以，如果我們體重不降低時，要注意：體重是否已在正常范圍，并且接近最健康或者最有吸引力的BMI值。如果是，這時候相對來說比較難減，因為身體首要任務是保證健康！
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建議：
不要太關注體重，著重塑形減脂。要知道1公斤瘦肉的體積只有1公斤肥肉的五分之一。
二、不注重飲食情況很多人說我都是按照減肥食譜來吃的，然而忽略了一些細節點，也會導致減肥沒有效果，比如：
1、選錯了食物
經常選擇了高熱量的食物，或者攝入量偏多、老是戒不掉零食，如：煎炸燒烤類、漢堡類、奶茶類、精加工堅果、高糖水果、零食等。
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2、選錯了調味料
如：老干媽、辣椒醬、沙拉醬、花生醬等，不知不覺，有可能一頓吃的調味料，就是大半碗米飯的熱量，甚至更多。建議大家要學會看食品成分標簽，避免總是選擇那些高熱量的調味料。
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3、實際攝入量偏多
科學家研究發現：人們吃的往往比自己感覺的多50%。因為當人體胃已經飽的時候，還需要經歷一段時間才能傳到大腦感知，所以實際我們感覺飽的時候，胃已經十幾分飽了。
避免多吃的方法：放慢進餐速度，細嚼慢咽，體會飽的感覺，每餐用餐時間有20-30分鐘。
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三、運動強度低、時間少減肥過程中，如果加入了運動計劃，那么運動的種類、強度、時間都是影響能量消耗的關鍵因素。當體重不降時，不妨檢查一下：
1、檢查運動類型
無氧主要是增肌，提升代謝，有氧主要是燃脂，減肥期間應該兩種運動類型都要搭配訓練。另外，做同樣的運動，開始感覺難，后續逐漸感覺容易，那么，同樣的時間，運動消耗的能量也會下降，所以隔段時間可以換別的運動試一試。
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