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2、檢查運動時間
運動的時間不夠，消耗的熱量不夠，效果肯定就達不到。建議隨著對運動適應性的增加，運動時間可以適當逐漸延長，但是也不建議過度運動，有氧運動一般推薦每次持續30min-50min
3、檢查運動強度
運動強度選擇中等強度的有氧運動。整體運動強度從小到大，運動時間從少到多，循序漸進。

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四、情緒和睡眠的影響睡眠不足，或睡眠質量差對減肥的影響，可能會導致食欲增加，更容易饑餓，身體素質下降，基礎代謝下降；激素水平變化，常見的比如會影響激素六項，影響月經，造成水腫；壓力大、焦慮、沮喪、壓抑等不良情緒會導致機體基礎代謝率緩慢，免疫力下降，激素紊亂，身體廢物無法排出等一些列問題。
建議：
1、睡眠和情緒相互影響，當遇到時，首先學會“接納 ”自己的狀態，凡事不要憋在心里，積極尋找解決辦法；
2、可以尋求專業醫生或者心理專家的幫助；
五、減肥階段過度節食過度節食，每天熱量攝入只有幾百大卡，平時不吃早餐，不吃晚餐的飲食方法，雖然可以控制卡路里攝入，但是會讓身體陷入饑荒狀態，加速身體肌肉流失，導致身體代謝水平下降，減肥后也容易復胖。
建議：
1、三餐規律，不要有一頓沒一頓地吃；
2、飲食多樣化，均衡營養攝入；
3、多喝水，不要喝飲料跟奶茶。
以上這5個因素都會影響到你的減肥成效，看看你占了哪些？
不要抱怨自己總是瘦不下來，你需要選對方法，才能提升燃脂效率。只要堅持科學的減肥方法，養成好的生活習慣，你就能遠離肥胖困擾。
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注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。

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