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【專業醫生天天與您說健康】你知道嗎？在我國居民中|一種食物兩種運動，有助于控制血壓，有高血壓的人不妨用起來

【專業醫生天天與您說健康】
【專業醫生天天與您說健康】你知道嗎？在我國居民中|一種食物兩種運動，有助于控制血壓，有高血壓的人不妨用起來
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你知道嗎？在我國居民中 ， 四分之一的人存在高血壓問題 ， 尤其是60歲以上的女性及65歲以上的男性中 ， 高血壓的患病率達到了64.8% ， 而且有越來越多的中青年人也走進了高血壓者的行列中 ， 所以防治高血壓對每個人來說都非常重要 。
而高血壓的發生與日常生活方式密切相關 ， 很多生活中的小細節 ， 平時多學習了解 ， 對控制血壓有積極的意義 ， 比如平常吃點辣椒就有一定的幫助作用 。
吃了辣椒 ， 口唇火辣 ， 全身發熱 ， 有些人還會面紅耳赤直冒汗 ， 不少人認為血壓會升高 。 事實卻正相反 ， 血壓不會因吃辣而升高 ， 國內外100多項研究證實：喜歡吃辣有助于預防高血壓的發生 ， 這是因為：
辣椒中的辣椒素可以減少脂肪在血管上的沉積 ， 減輕動脈粥樣硬化 ， 幫助血管松弛而降低血壓 ， 還有助于減輕體重避免肥胖 。 此外 ， 吃了辛辣食物 ， 可以降低對咸味的需求 ， 明顯減少鹽的攝入量 ， 對預防高血壓有積極的作用 。
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研究還發現這種作用在女性中表現得更為明顯 ， 每周吃辣次數越多 ， 血壓下降得也明顯 ， 男性血壓的變化則與每周吃辣次數多少沒有關系 。 但如果是喝酒的人 ， 吃辣在預防高血壓中的作用幾乎消失 ， 再一次為飲酒是促使高血壓發生提供了證據 。
不過要知道 ， 吃辣只是預防高血壓的一個方面 ， 建立起良好的生活方式 ， 從多方面入手才能更好地遠離高血壓 。 比如運動是最有效的控制血壓措施之一 ， 研究證實：一次有效運動可以使血壓下降4-8mmHg ， 且這種作用可持續12-20個小時 。
但運動并非一定要去戶外去做 ， 有兩種運動在家也能完成 ， 尤其適合年齡較大以及行動不便的人來做 。
一是踮腳尖全身的血液依靠心臟收縮運行的 ， 當人體處于直立位時血液由于重力的作用回流進心臟的阻力較大 ， 而踮腳尖時小腿的肌肉會強烈收縮 ， 對腿部的血液產生較大的壓力 ， 相當于幫助心臟完成推動血液運行的工作 ， 在減輕心臟負擔的同時促進了血液循環 ， 血壓自然就會有所下降 。 每次以踮起腳尖15-20個為一組 ， 每組間休息1-2分鐘 ， 連續做3組 ， 每天進行2-3次 。
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二是腹式呼吸方法是用鼻子慢慢吸氣 ， 鼓起肚皮 ， 堅持3-5秒鐘 ， 再用嘴呼氣 ， 一次呼吸在15秒完成 ， 也就是每分鐘做4次腹式呼吸 。 腹式呼吸能有效地增加身體的供氧量 ， 強化心肺功能 ， 還能安神益智 ， 對改善血壓非常有益 。 站著、躺著、坐著都可做腹式呼吸 ， 每次5-15分鐘 ， 能在看電視或是閉目養神時做30分鐘更好 。
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【【專業醫生天天與您說健康】你知道嗎？在我國居民中|一種食物兩種運動，有助于控制血壓，有高血壓的人不妨用起來】來源：天天聽健康