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3類人減肥最容易反彈，看看你是嗎？( 二 )


更關鍵的是 ， 當你一旦恢復油脂攝入 ， 脂肪就會瘋狂囤積 ， 導致反彈 。
3類人減肥最容易反彈，看看你是嗎？
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可以少吃動物和人造油脂 ， 建議多選擇植物油和富含不飽和脂肪酸的菜籽油、橄欖油、堅果等等 。 控制攝入量即可：根據相關數據 ， 每天油脂攝入量應控制在25-30g 。
最后要說的是主食 。 主食可不是發胖的罪魁禍首 。 它是人體最主要的能量來源 。 也就是說 ， 如果完全戒掉主食 ， 會導致身體通過分解蛋白質功能 ， 造成肌肉流失……這真的不是我們想要達到的“減肥效果” 。
所以 ， 減妞給你的建議是：日常生活中 ， 要少吃精細糧 ， 復合碳水比如燕麥、紫薯、玉米、雜豆等 。 富含膳食纖維 ， 飽腹感強 ， 對血糖的影響小 ， 其實是有利于減肥的 。
4：沒達到減肥周期
3類人減肥最容易反彈，看看你是嗎？
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成年后 ， 脂肪細胞數量就不會發生任何變化 ， 改變的只是體積 。 換句話說 ， 如果你小時候胖 ， 那么長大后胖的幾率就比較大；你小時候不胖 ， 現在胖 ， 是脂肪細胞被撐大了 。
而且 ， 脂肪細胞是有“記憶”的 ， 更新周期約90-180天 ， 也就是3-6個月 。
如果達不到減肥的周期 ， 脂肪就可能根據記憶重新長回到原來的地方 。
【3類人減肥最容易反彈，看看你是嗎？】不要追求過快的減肥速度 。 一般來說 ， 每周減1-2斤比較好 。