前言：每個人都有選擇的權利，在面對困難時是迎難而上還是后退放棄？健身沒有捷徑可走，專注地做這件事你會發現，健身會讓你變得強大、自信、美麗。
今天為大家介紹一位日本的健身博主Mai Tano，3年前她開始了自己的健身之旅。Mai Tano將自己的日常健身照發布在社交平臺上，因為高顏值和魔鬼身材讓她在網絡上吸引了13萬的粉絲。

文章插圖
Mai Tano在沒有健身前體重還不到90斤，而她健身的初衷只是想讓自己健壯一些。開始健身時，由于她的體質瘦弱，曾一度跟不上節奏，一個簡單的引體向上一練就是五個月。Mai Tano的性格里有著不服輸的精神，越是困難就越要挑戰，就這樣她堅持了下來。

文章插圖
經過3年的努力，現在的她光引體向上一次就能做到八個以上。與過去相比她變化很大，其中改變最明顯的是她渾身的肌肉線條，尤其是背部肌肉，每次練習時她都會著重使用健身房里的力量型器材，以此來增加手臂力量。

文章插圖
經過專業的力量訓練，Mai Tano的體脂率下降很快，肌肉線條明顯凸出，健康的小麥膚色，S型的背部曲線，現在的她看起來更健康性感。健身讓她開朗樂觀，就連她的小齙牙也成為了Mai Tano的特色，“肌肉齙牙妹”的稱號對她再合適不過。

文章插圖
Mai Tano的力量訓練非常成功，她的堅持讓她變得更強壯。Mai Tano的經歷也應了那句話，不管什么時候，健身都不晚。
動作1

文章插圖
體式分解：雙腳并攏腿部伸直坐在地面上，上半身保持挺直。左腿彎曲，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿內側，腳背貼地。然后彎曲右腿，將右腳放于左腳前方，腳背貼地。左手掌放在身體左側地面上，右臂上舉至耳側，右手掌掌心向前。腰部側彎，轉動頸部，目光看向右上方。
要點：下半身雙腳要放置在同一水平線上，小腿前側要貼緊地面，練習時脊柱要保持直立。在做肩部運動時，頸部不要后縮，下半身動作不變。
動作2

文章插圖
體式分解：保持動作1腿部動作不變，雙手自然地放在兩膝上，掌心向下。目視前方，前后點頭，頭部恢復正常位置后，左右轉頭。
要點：注意上半身保持直立，頭部運動身體不動。這個動作可以靈活頸部，放松頸肩肌肉，改善肩周問題。
動作3

文章插圖
體式分解：保持動作1腿部動作不變，雙手于腦后交握，頭部向下抬，手臂向頭部靠近，頸部向上和雙手向下同時用力。
要點：在做這個動作時要掌握好力度，頸部是身體較脆弱的部分，在練習時感受手掌與后腦的相互作用力。經常練習可強健頸部。
動作4

文章插圖
體式分解：下犬式進入，右腳后抬，右腿保持伸直抬至背部同一平面。頸部上抬，右腳收回，自身前向前邁一步，左腿伸直左腳跟抬起。左手放在瑜伽磚上，右臂上舉，目光看向右手。
要點：這個動作既要做的連貫又要標準，注意右小腿要垂直地面，放松胯部。雙臂最終要在一條直線上。
動作5

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 想要吸收全面營養，吃多種蔬菜
• 過敏體質人群 適合多吃蓮藕
• 太極健身減肥飲食
• 關于兒童淋巴瘤的檢查、診斷、疾病分期介紹|JMT日本出國就醫| 淋巴瘤
• 地面|體育老師推薦的寒假家庭鍛煉計劃，快帶孩子動起來吧
• 死亡病例|單日新增確診數2周暴增50倍！日本首次報告奧密克戎感染者死亡
• 地面|寒假來了！跟著寒假家庭鍛煉計劃一起動起來！
• 中青年|和“油膩”說再見 中青年男性健身大軍來襲
• 牙痛|日本爆紅“內臟減肥法”，每天只要5分鐘，網友實測14天腰圍瘦7cm