減掉腹部脂肪，不僅僅是讓外形好看，更是為了讓身體健康( 二 ) 腹肌鍛煉

4.久坐
除了以上幾點以外，久坐也是導致腹部脂肪堆積的重要原因。說起來，腹部脂肪難減的原因之一就是腹部的血流量較低（腹部皮下脂肪），而久坐就會加劇這種現象，從而導致腹部脂肪堆積，并且久坐還會增加便秘的風險，這也是導致腹部脂肪堆積的原因所在。

第二：如何減掉腹部脂肪減掉腹部脂肪，其實是皮下脂肪與內臟脂肪共同縮減的一個過程，在自己較胖的情況下，大概率會存在著內臟脂肪超標的問題，所以我們也會通過測量腰臀比的方式來判斷，比如男士腰臀比大于0.9 ，女士腰臀比大于0.8 ，就存在著內臟脂肪超標的風險。不過，相比皮下脂肪而言，內臟脂肪更容易減掉，原因就在于內臟脂肪周圍的血流量更豐富。所以想要減掉皮下脂肪就要從減掉腹部脂肪做起，而減掉腹部脂肪則要從全身性減脂做起，然后再通過針對性的調整來加速腹部脂肪的分解。

1.熱量攝入小于消耗
減脂是全身性的過程，并不存在局部減脂的現象，所以想要減掉腹部脂肪，減脂是前提，而想要有效減脂，就需要我們控制好日常熱量的攝入并通過增加活動消耗的方式來形成熱量缺口，所以養成良好的飲食與運動習慣是減脂的前提，也是減掉腹部脂肪的前提。
那么，如何知道日常熱量攝入與消耗之間的關系呢？其實最為簡單的方法就是觀察體重的變化，在我們控制飲食并配合運動的過程中，如果體重的總體發展趨勢是下降的，其方法就值得堅持，否則就需要調整。隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，不過，有一點要說的就是腹部脂肪下降的速度會相對緩慢，此時不要太過于著急，給身體多一點的時間就好。

2.重視運動
從減脂的角度來看，只要熱量缺口存在就好，所以很多朋友會完全依靠飲食來達到減脂的目的，但是，對于腹部脂肪而言，加入運動會更有利于腹部脂肪的分解，特別是高強度運動更是如此，所以當我們的目標是減掉腹部脂肪的同時，其方法就不要完全依靠飲食，而是要把飲食與運動結合起來，在運動上，還要根據自己的身體情況還選擇高強度運動，在運動過程中突破自己的舒適區，這樣更有利于腹部脂肪的分解。

3.主動釋放壓力
從導致腹部脂肪增加的原因來看，壓力是一個非常重要的因素，所以想要減掉腹部脂肪，就要學會主動釋放壓力，保持良好的情緒與心情，這樣可以避免因為皮質醇水平過高而導致腹部脂肪堆積與難減的問題。當然，釋放壓力的方法有很多，比如聽聽音樂、外出走走、適量運動、與朋友聊天，等，除此之外，養成良好的睡眠習慣，保證每天7小時左右的睡眠同樣重要。

4.根據自己的情況安排力量訓練或腹部訓練
力量訓練可以提高減脂效率，讓我們在減脂的過程中，降低肌肉的流失的風險，可以保持基礎代謝的穩定，可以避免皮膚松弛的問題，當然在力量訓練（特別是復合動作）過程中，也會對腹部肌肉形成有效的刺激，從而讓腹部保持緊致平坦的狀態。

不過，對于不想或不能進行力量訓練的朋友來講，堅持規律的腹部訓練就很重要了，雖然腹部訓練產生的消耗并不多，在沒有熱量缺口的情況下，腹部訓練也并不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是，在熱量缺口存在的情況下，腹部訓練的作用還是比較明顯的，它會通過鍛煉腹部肌肉的方式來改善或避免腰腹部松弛的問題，會讓腹部變得緊致平坦，線條清晰，從而起到腹部塑形的作用。