但是 ， 對于能力較差 ， 特別是想要馬甲線的女士來講 ， 還是需要練一練腹部肌肉的 ， 適當的腹部訓練 ， 可以改善腹部松弛的問題 ， 讓腹部變得緊致且有線條感 ， 并且通過腹部訓練還可以提高核心能力 ， 包括核心穩定性與核心力量 ， 從而提高自己整體的運動表現 。

第四：腹肌是否需要天天練？有人說腹肌可以天天練 ， 因為腹部肌肉屬于耐力肌肉 ， 并且 ， 由于腹肌所處的位置導致它不能如其他部位肌肉一樣得到充足的收縮與伸展 ， 為了讓腹部肌肉得到足夠的刺激 ， 需要天天練腹肌 。
但是 ， 在實際的腹部訓練當中 ， 并不建議天天訓練腹肌 ， 原因如下：

1.從肌肉結構上來看 ， 腹部肌肉與其他部位的肌肉沒有什么不同 ， 包括快肌纖維和慢肌纖維 ， 而只是腹肌在力量上與耐力肌肉（比如比目魚?。┫嗨贫?。
2.從肌肉生長的角度來看 ， 肌肉并不是在訓練過程中生長的 ， 而是在休息（特別是睡眠）當中生長的 ， 所以為了讓腹部肌肉更好的生長 ， 需要留出一定的休息時間 。
3.除了以上兩個因素以外 ， 還要考慮在其他訓練 ， 因為在其他部位的訓練過程當中 ， 腹部肌肉同樣會得到有效的刺激 ， 甚至會得到比腹部訓練更有效的刺激 ， 此時如果再進行腹部訓練 ， 則可能會導致訓練過度的問題出現 。
所以 ， 對于大多數朋友來講 ， 并不建議天天練腹肌 ， 而是要留出適當地休息時間來為腹部肌肉的生長創造條件 。 當然 ， 如前面所說的 ， 由于腹部肌肉所處位置的特殊性 ， 想要讓腹部肌肉得到足夠的刺激 ， 可以適當提高訓練頻率 ， 比如一周訓練5次 ， 或者是隔天練一次 。

第五：動作越多越好？或者一個動作做得越多越好？從腹肌訓練動作來看 ， 隨便就能找到 ， 并且相關動作有很多 ， 那么是不是動作越多就越好呢？另外 ， 有些朋友還喜歡一個動作練很多次 ， 這樣是不是也更好呢？
不是 ， 對于腹肌訓練動作的選擇而言 ， 并不是越多越好 ， 而是能夠讓腹部肌肉得到全面的刺激 ， 所以 ， 也不是一個動作做很多次就好 ，因為一個動作并不能讓整個腹部肌肉形成全面的刺激 。

所以 ， 當我們選擇相關訓練動作之時 ， 就要根據腹肌結構來以及自己的能力來選擇 ， 所選動作要包括針對于腹直肌上側的卷腹類動作、針對于腹直肌下側的抬腿類動作、針對于腹斜肌的轉體和體側屈類動作、還有就是針對于腹橫肌的核心類動作和真空腹動作 。
在選擇好相關動作之后 ， 我們還要根據自己的能力來從中選擇適合自己的動作 ， 所謂適合自己的動作指的是對自己而言有一定難度但可以通過努力完成的那種 ， 也就是不能太簡單 ， 也不能太難 ， 這樣才能讓腹部肌肉得到更好的刺激 。 并且 ， 當一組動作可以輕松完成之時 ， 就要考慮提高動作難度 ， 或者是選擇難度較大的動作 ， 或者是負重進行 ， 或者是縮短動作間的休息時間 。

第六：如何提高腹肌的訓練效率？當我們選擇好適合自己的訓練動作之后 ， 并不是模仿示范進行就可以 ， 而是要做到由目標肌肉主導發力完成動作 ， 要讓目標肌肉得到更好的收縮與伸展 ， 而要做到這一點 ， 除了要了解動作以及相關刺激目標以外 ， 還要保證動作的標準性 ， 動作的標準性是提高訓練效率的關鍵 。
另外 ， 在訓練過程中 ， 掌握一個字的秘訣 ， 就是慢 ， 把動作放慢可以更好地感受目標肌肉的發力 ， 并且降低動作慣性 ， 從而提高訓練效率 。

總結：【說一說關于腹部訓練的一些事，會有你想知道的】