1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了

李女士已經是兩個孩子的媽媽，年齡40多歲的她看起來卻只有30出頭，身材非常勻稱苗條，腹部的贅肉幾乎都看不出來，皮膚狀態也非常好，她的秘訣便是瑜伽。她說瑜伽相比別的一些健身活動門檻更低成本更低，需要的東西只有一塊瑜伽墊。
墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了
文章插圖
平時她在家只要有時間就會練，每天練習的習慣已經保持了一年多。從練瑜伽以后她感覺自己的脾氣沒有了之前的暴躁，心態也變得平和了許多，很多事情發現換一種思考方式問題就會迎刃而解，在處理夫妻關系和人際關系上更加得心應手，李女士和愛人也更加恩愛了，她一直說到自己十分慶幸自己早日接觸到了瑜伽讓她的生活越變越好。
墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了
文章插圖
瑜伽是一項十分適合女性的活動，幫助保持女性體態均勻和塑造美感，長期堅持做瑜伽可以減輕壓力、幫助睡眠，瑜伽動作也能夠促進全身血液循環幫助強健身體，皮膚更顯年輕有延緩衰老的作用，所以說不論是在什么年齡的女性都可以做，而且瑜伽體式很多，可以慢慢進行逐漸增加難度，不必擔心自己的年齡問題。以下將提到一些簡單又對身體十分有好處的瑜伽體式，非常好掌握，大家都可以試著去練一練。
墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了
文章插圖
1.小橋式這是一個可以鍛煉到核心肌群和臀肌的體式，我們先仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微張開與髖部同寬即可，屈膝讓小腿和墊子垂直，不用把腳踩的過于靠近臀部，這樣反而不好發力，最后呼氣抬起髖部，腰部和臀部呈懸空狀態，保持五至八個呼吸后放下，之后再同樣做幾組練習。需要注意的是，當髖部抬起時小腹要用力，盡量做到膝蓋、腹部和胸部呈一條直線，要做到這個動作會不自覺的使用到臀肌，而且能夠消耗脂肪，雖然簡單但是非常有效。
墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了
文章插圖
2.英雄前驅式這個體式在一開始有點像古代時候的跪坐，跪在墊子上的時候要注意雙腳合攏，雙膝可以稍稍打開，寬度略大于髖，雙臂舉起，吸氣的時候感覺脊柱向上延伸，呼氣的時候腹部帶動手臂前屈，手臂向前向下伸展，掌心落在地面，最好額頭能夠點地，保持五至八個呼吸。需要注意的是，做這個動作的時候不要讓臀部離開腳后跟，如果手掌距離過遠后可以適當調整位置。這個提示可以幫助我們放松脊柱，拉伸背部和腰部的肌肉，在一天的久坐之后做了這個動作以后會有很好的放松效果。
墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了
文章插圖
3.廣腳式這個體式十分簡單，兩腿張開自然坐在墊子上，兩腳根據個人的柔韌程度打開適當的距離，吸氣時雙臂向上伸展，呼氣的時候上身和手臂都前驅向下，雙手落在身體的前方，保持五至八個呼吸。這個動作可以拉伸背部肌肉，更重要的是它可以拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，很好地促進血液循環，初學者在剛做這個動作前不要把腿張的太開，以免拉傷。
墊子|40歲她堅持4個瑜伽動作，樣子看起來只有30歲，家庭生活更和諧了
文章插圖
4.“挺尸”式這是一個幾乎人人都可以做到的，通常這個體式放在瑜伽動作的收尾，只需要我們仰臥在瑜伽墊上，雙腳雙手自然分開，手掌心朝上，全身肌肉放松，這個時候放上平靜柔和的音樂，閉上眼睛跟著音樂去冥想，幾分鐘過去可以感覺到身體似乎得到了很好的休息。這便是瑜伽的奇妙，讓人心情平靜，消除雜念。