Kate Usher是IFBB的專業健美運動員，她是一個充滿激情的運動員。她贏得了9項IFBB比賽，是一位備受推崇的運動員。她還參加了5屆奧林匹亞比賽，確立了自己在健身界的影響力，接下來就和一只肌看看她的故事吧。

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她在高中時代曾是田徑運動員，身材很瘦很苗條。16歲那年，她參加了健美比賽。但她沒有獲獎，她意識到自己需要提高，這是她健身的第一步。18歲那年，她決定再次參加比賽，她從失敗中吸取了教訓，非常努力地訓練，最后獲得了第一名。

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她會遵循常規的訓練方式，主要是高重復量，同時增加阻力。她還減少了休息時間。這樣，她就可以更劇烈的刺激積肌肉，提高自己的心律。

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她每周訓練四天，每次訓練90分鐘。每組每次練習可完成12-15次重復，如果精疲力盡，則只能休息兩分鐘。

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她的飲食包括雞胸肉，糙米和瘦肉。她還喜歡吃燒烤，喜歡吃排骨，雞肉和香腸。由于這種飲食，她的卡路里每天都會增加到7000卡。同時保持蛋白質攝入量相對穩定，每天為350-400克。

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如果她能選擇一頓作弊的食物，那就是雞腸和多味臘腸。她喜歡燒烤這些肉類，在燒烤時喝一些啤酒。

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我們可以從她那里學到什么
【 usher|她是喜歡吃燒烤的健美運動員，身材保持得太好了，一點也不胖】健美運動員需要很多努力才能達到冠軍的水平。還必須在飲食和社交生活中做出犧牲，同時在健身房努力刻苦的鍛煉。如果你遵循與她相同的做法，你也可以獲得完美的身材。

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