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體內有癌，睡眠先預警！有這3種睡覺習慣的人，更容易得癌！( 二 )

熬夜失眠睡眠


根據美國睡眠基金會建議：
?成年人：最佳的睡眠時間是7至9小時
?老年人：睡眠時間通常會較短一些 ， 為7至8小時
?未成年人：6到13歲的兒童推薦每日睡9至11小時；14到17歲的青少年推薦每日睡8至10小時 。 ?
當然 ， 對于什么時候入睡 ， 原則上還是可以自己掌握的 ， 但也不要太晚 ， 因為如果熬夜 ， 你的患癌風險就……更高了！
2.致癌的睡眠習慣二：熬夜
據《中國睡眠研究報告2023》最新公布的數據 ， 2022年中國人的入睡時間集中在23點至1點 ， 比2021年向后推遲了1小時 。

“報復性熬夜”已經成為一種常見現象 ， 白天被各種瑣事兒纏身 ， 只有當晚上躺在床上的那一刻 ， 時間才開始屬于自己 。
小鳳Emma：熬夜致癌這件事 ， 國際癌癥研究機構（IARC）在2007年就有定論 ， 把熬夜（包括晝夜節律打亂的輪班工作）定義為2A類致癌物 。
發表在《科學進展》（Sci Adv）雜志的研究也在分子層面揭示了晝夜節律紊亂 ， 會加劇腫瘤的發生發展 。

為了不得癌癥 ， 建議我們還是把入睡時間盡量調早一些 ， 盡量在22:00到23:00入睡 ， 如果因工作等原因無法保證 ， 也要盡量做到規律 ， 早睡早起 ， 或者晚睡晚起 ， 保證睡眠時長 。
3.致癌的睡眠習慣三：夜間開燈睡覺
晚上開著燈睡覺 ， 可能會誘發癌癥的發生 。
國際期刊《癌癥》上發表的一項研究 ， 納入了46萬余名受試者的數據 。 通過分析后發現 ， 夜間人工照明光線太強的受試者 ， 罹患甲狀腺癌的風險更高 。
小鳳Emma：至于原因 ， 研究認為夜間光照會抑制夜間褪黑激素的分泌 ， 并可能引起晝夜節律紊亂 ， 這可能是癌癥的危險因素 。
其實更早之前的研究 ， 也認為夜間光照暴露與乳腺癌風險升高有關 。 除了會增加癌癥風險外 ， 《美國醫學會內科雜志》上的研究指出 ， 夜間睡眠狀態下暴露在人造光下的女性 ， 出現肥胖的風險會增加19% 。
甚至有研究發現 ， 癌細胞在夜間似乎更“活躍”！
雖然 ， 這些研究目前的最終結論還有待進一步確定 ， 為了以防萬一 ， 咱們還是關燈睡覺吧！
體內有癌 ， 夜間的2個預警信號
很多癌癥癥狀不明顯 ， 但是也有一些身體的異常表現值得我們關注 ， 或提示有患癌的可能 。
1.身體夜間異常疼痛 ， 或出現“爆發痛”
《2020中國癌癥患者生存質量白皮書》中提到 ， 57.4%的癌癥患者會出現不同程度的疼痛 ， 總體而言輕度疼痛患者居多 。
如果身體某個部位總出現異常的疼痛 ， 而且這種疼痛休息后不能得到緩解 ， 甚至在夜間疼痛感更劇烈 ， 甚至出現間歇性的“爆發痛” ， 一定要警惕了 ， 這很可能是癌癥骨轉移帶來的疼痛 ， 如肺癌骨轉移 ， 就可能導致脊椎疼痛 。
另外 ， 骨痛也是骨癌最常見的癥狀 ， 骨癌患者會在夜間和活動時疼痛加劇 。
2.睡醒后仍然感覺很疲憊 ， 警惕癌因性疲乏
研究發現 ， 80%以上的腫瘤患者 ， 會在腫瘤發生、發展的過程中出現癌因性疲乏！
小鳳Emma：國際上對癌因性疲乏有統一的診斷標準 ， 美國國立綜合癌癥網絡NCCN將癌因性疲乏定義為一種與癌癥有關的痛苦的、持續的、主觀的 ， 有關軀體、情感或認知方面的疲乏感或疲憊感 。
當癌細胞逐漸生長、分裂成更多癌細胞形成惡性腫瘤的時候 ， 會消耗大量的身體能量 。 生成更多的腫瘤內部血管組織 ， 身體內的能量不斷流失 ， 人就會產生疲乏的感覺！

所以 ， 如果通過睡眠 ， 你的疲憊感仍然不能得到緩解 ， 需要警惕癌癥的可能性 。