1. 首頁 > 健康養生 > >

體內有癌，睡眠先預警！有這3種睡覺習慣的人，更容易得癌！( 三 )

熬夜失眠睡眠


提升睡眠質量的有效方案
很多時候 ， 我們可能想睡睡不著 ， 或者睡眠質量不高 ， 小鳳Emma帶來了一套行之有效的助眠方案 ， 照著做 ， 讓睡眠質量得到提升 。
1.蓋重被子 ， 失眠嚴重程度下降50%！
被子越重 ， 睡前褪黑素釋放得越多 ， 睡眠更好 。

來自瑞典的研究學者便發現 ， 蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡 ， 僅一個月的時間 ， 參與者的失眠改善有效率便能達到59.4% ， 顯著改善睡眠 。
小鳳Emma：好奇的小鳳Emma還檢索到 ， 蓋厚被子竟然也是專業醫學治療的一部分 ， 是醫生開給失眠、抑郁、焦慮人群的處方 。

蓋厚被子究竟為什么能讓我們睡得更香呢？2022年 ， 發表在Journal of Sleep Research上的最新研究解釋了原因：被子越重 ， 睡前褪黑素釋放得越多 ， 睡眠自然更好 。 另外 ， 厚重被子帶來的“壓力”還可以增強我們內心的平靜和幸福 ， 減少恐懼、壓力和疼痛的感受 ， 睡眠質量更好 ， 也就是睡得更香更解乏！
重被子雖好 ， 但很難做到一年四季都蓋 ， 小鳳Emma建議最好根據季節、被子材質來選擇 。

【季節選擇技巧】：
? 冬天棉被建議挑3公斤的 ， 可根據寒冷程度加蓋毛毯 。
? 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好 ， 羽絨被的重量為棉被的一半左右合適 。
? 在有暖氣的北方 ， 被子重量可根據室內溫度調整 。 ?
【材質選擇技巧】：
? 追求重量且長期失眠人群 ， 常備一條有重量的棉被；
? 追求透氣性、吸濕排汗 ， 選擇羊毛被
? 追求輕盈感 ， 選擇羽絨被
? 追求低價 ， 選擇化纖被
? 過敏性皮膚 ， 追求親膚 ， 選擇蠶絲被 ， 兒童也可使用?
2.中日韓美四國 ， 都在用的治療失眠的名方
這個名方在日本叫kamikihito ， 在韓國叫kami-guibi-tang ， 但它其實就是我們的宋代名方——歸脾湯 。

從2014年直到2018年 ， 韓國已經發表了22篇關于這個藥方的研究 ， 包括美國和日本 ， 也都在研究這個藥方 。 國外研究發現 ， 無論是里面的單味藥還是全方 ， 都對失眠有很好的治療功效 。
到2018年 ， 韓國49.2%的全科醫生和精神科醫生 ， 開始使用這個藥方 ， 而且首選這個藥方來治療失眠 ， 這個藥方被越來越多的海內外專家認可！
歸脾湯中的甘草、遠志、酸棗仁三味藥 ， 已經被現代研究證實可以保護神經 ， 改善睡眠 。
歸脾湯的全方包括12味藥材 ， 是從宋代流傳至今的、益氣補血第一方 ， 全方不方便日常使用 ， 我們用歸脾湯加減化裁出了2款代茶飲 ， 非常適合日常飲用 ， 有輔助治療失眠 ， 養心安神的功效
桂圓合歡飲

【材料】桂圓30g ， 合歡皮10g ， 柏子仁15g
【做法】洗凈后煎煮取汁代茶飲用 。
【功效】適合入睡困難的人使用 。
第二款更適合女性朋友 ， 除了安神 ， 還有一定的養顏作用 。
養顏安神茶

【材料】干玫瑰10g ， 枸杞8顆 ， 紅棗2顆
【做法】開水沖泡5分鐘即可 。
【功效】益氣補血 ， 養心安神 。
提示：中藥代茶飲的效果因人而異 ， 建議飲用前咨詢醫生 ， 使用時間不要超過一個月 ， 及時根據體質調整用法用量！