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蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿( 二 )

健康知識養生常識

蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿
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退變性關節炎
這種關節的病變
一般出現在老年后
但蹺二郎腿會增加膝關節內部壓力
使軟骨營養吸收受阻 ， 磨損增加
讓關節炎提前到來
蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿
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骨骼變形
以右腿搭左腿為例
蹺二郎腿時
盆骨自然會向左側傾斜
而脊椎也會被迫彎曲
蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿
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長期如此
不僅會造成骨盆側傾、腰椎間盤突出
還會引起高低肩、長短腿等連帶癥狀
加重靜脈曲張
對于患有下肢靜脈曲張的人
蹺二郎腿只會加重病情
原本就血流不暢的靜脈
在壓迫下變得越發腫脹
【蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿】導致腿麻腿痛
如何緩解二郎腿帶來的危害？
如果你已經因為沉迷二郎腿
收獲了腰酸背痛等一系列癥狀
下面的運動將有助于你恢復
1
放松肌肉
針對抬起側的臀腰部肌肉
比如利用泡沫軸放松
新手盡量選擇質地柔軟的泡沫軸
將需要放松的肌肉置于軸上
蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿
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緩緩滾動1~2分鐘
（疼痛點上停留20秒）
有利于促進肌肉恢復松弛
維持良好的肌肉長度
2
強化肌肉
針對被壓側的臀腰部肌肉
比如俯身后蹬腿
小腿與大腿保持90度向上抬
骨盆以上的身體保持不動
只靠臀部肌肉發力
蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿
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一組10次 ， 一共做3組
有利于加強松垮的弱側臀肌
還有俯身側提膝
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先保持平板支撐的姿勢
之后用弱側腰肌發力將大腿往前提
過程中軀干保持不動
大腿移動時保持懸空
一組10次 ， 一共做3組
有利于加強弱側腰肌
最終恢復盆骨和脊椎平衡
蹺二郎腿的4個危害！嚇得我馬上放下腿
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-完-
參考資料：
[1]Carriere,J.S.,Seli,P.,&Smilek,D.(2013).Wanderinginbothmindandbody:Individualdifferencesinmindwanderingandinattentionpredictfidgeting.CanadianJournalofExperimentalPsychology/Revuecanadiennedepsychologieexpérimentale,67(1),19.
[2]Farley,J.,Risko,E.,&Kingstone,A.(2013).Everydayattentionandlectureretention:theeffectsoftime,fidgeting,andmindwandering.Frontiersinpsychology,4,619.
[3]Wijemanne,S.,&Ondo,W.(2017).RestlessLegsSyndrome:clinicalfeatures,diagnosisandapracticalapproachtomanagement.Practicalneurology,17(6),444-452.
[4]]張洪軍.準媽媽要重視下肢靜脈曲張的預防[J].家庭醫學（下）,2020,(3):28.
[5]錢軍.常蹺二二郎腿誘發疾病害處多[J].家庭醫學,2018,(1):35.
[6]鄭彭.蹺二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向導,2020,26(1):44-45.
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編輯：陳惟瑜
校對：吳冰冰
責編：陳惟瑜
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