1. 首頁 > 健康養生 > >

特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！

健康知識養生常識

特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！
【特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！】近年來互聯網發展迅速 ， 無論是辦公、購物、學習還是娛樂 ， 都可以通過互聯網實現 ， 人們行走的機會越來越少 ， 足底筋膜炎的患者卻越來越多 。
一、什么是足底筋膜炎？
所謂足底筋膜 ， 事實上就是指足跟與五根腳趾骨底部相連的肌腱 ， 這些肌腱的主要功能有二 ， 一是傳遞肌肉力量 ， 二是將足底牢牢“罩”起來 ， 以形成足弓 。 所謂的足底筋膜炎 ， 大多都是因為這些肌腱不能承受身體壓力 ， 出現疲勞、磨損、撕裂等物理癥狀 ， 并因此而引發疼痛甚至腫脹 。
特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！
文章圖片
二、足底筋膜炎的成因
究其原因 ， 足底筋膜炎的病因主要有兩點：一是足底功能老化 ， 多與疾病及年齡相關；二是足底功能退化 ， 主要是因為缺乏運動或運動不當所致 。 更進一步講 ， 足底筋膜炎常與體重增加、運動過量、筋膜薄弱（鍛煉不足）有關 ， 同時可能與踝關節背屈不足、足旋前、外八字、扁平足、高足弓等關節排列及力偶關系方面的因素相關 。
特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！
文章圖片
總而言之 ， 足底筋膜之所以會發炎 ， 首先可能是其強度不夠 ， 其次也可能是因為運動不當引發局部過度受壓 。
三、足底筋膜炎的恢復與預防
1.適當休息
如果已經發生了足底筋膜炎 ， 充分休息是治療疾病最好的方法 ， 疼痛癥狀較輕者 ， 通過幾天的休息就可以痊愈 。 情況嚴重者 ， 如果實在是疼痛難忍 ， 可以先吃一粒止疼口服藥緩解 ， 但這類藥品比較傷肝臟 ， 不建議長期服用 。
2.外涂療法
疼痛緩解后立刻采用外涂療法進行處理 ， 推薦足利芙跟痛膏 ， 滲透性比較強 ， 而且皮膚接觸它之后冰冰涼涼的很舒服 ， 也沒有啥刺激的感覺 。 在泡完腳使用最佳 ， 有助于滲透修復 ， 每日二到三次 ， 純中藥萃取的足利芙 ， 本身含有川芎 ， 伸筋草 ， 威靈仙 ， 桂枝 ， 元胡索等中藥成分 ， 具有舒筋活絡 ， 行氣活血 ， 拔出濕寒 ， 抗炎止痛的作用 ， 對疼痛消除有很大效果 。 用五六周 ， 可以達到一個基本治愈的效果 。
3.康復訓練
如果癥狀輕微可以通過上述幾種恢復手段幫助緩解癥狀 ， 但多數足底筋膜炎患者想要徹底恢復并不容易 。 因此根據不同階段進行不同需求的康復訓練十分有必要 。 想緩解足底筋膜炎 ， 最簡單的方法就是松解足底筋膜、小腿三頭肌 ， 和脛骨前肌 。 這個模塊下 ， 你可以選擇的動作有：
01用按摩球進行足底按摩
特大喜訊！足底筋膜炎是可以完全消除的！一文給你講清楚！
文章圖片
將按摩小球置于腳底 ， 前后左右滾動按摩 ， 針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動 。
02用泡沫軸放松小腿三頭肌
雙手反向撐地 ， 雙腿交叉 ， 將泡沫軸置于左小腿下方 ， 前后滾動 。 針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動 。 之后換右側 。 如果想增加按壓的力量 ， 可以使用按摩小球進行同樣的訓練 ， 放松到更深層的肌肉 。
03用泡沫軸放松脛骨前肌
如果練習跑步時有前脛痛的問題 ， 可以多做前脛肌的拉伸與按摩動作 。 將泡沫軸置于左小腿前側脛骨下 ， 雙手撐地支撐起身體 ， 前后滾動按摩 ， 針對特別疼的痛點著重“按”10秒不動 ， 之后換右側 。
04強化足底屈肌
將一塊毛巾放在地面上（也可改抓彈珠） ， 患腳平放于毛巾上 ， 腳后跟著地 ， 用腳趾不斷地抓住毛巾 ， 然后放開；每組10-20次 。